跑步，作为一种大众化运动，它不需要器械，也很少受到场地的限制 。
当我们刷朋友圈时，总能看到别人晒出的“跑步线路图” 。
夜跑最佳时间是几点夜跑最好跑多少公里（夜跑最佳时间是几点不影响睡眠）
有的人喜欢早上跑，有的人则青睐晚上跑，到底哪个时段跑步效果更好？
《生命时报》采访运动医学专家，告诉你一天中最适宜的跑步时段 。
跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态 。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等 。
晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点 。
【夜跑最佳时间是几点不影响睡眠 夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里】早上太阳还没完全升起，温湿度适宜，30~40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒适 。
晨跑还能“叫醒”器官，加快新陈代谢，使一整天保持比较良好的精神状态 。
经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病 。
另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，容易诱发低血糖 。
空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步 。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习 。
上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还可能增加受伤风险 。
夜跑还容易影响晚餐和睡眠 。
因此，夜跑容易让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠 。夜跑还有一个缺点是：明明是出门跑步的，很可能拐弯就遇上了烧烤店……
此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足 。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险 。
午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤，夏天则容易中暑 。
如果时间允许，最好在下午4点—6点出门跑步 。如果此时的你，不得不忙于工作或生活，可以根据自己的身体状态，选择夜跑或晨跑 。但不管选择什么时段，跑步前都应先吃点东西垫垫肚子 。
跑步伤不伤膝盖，归根到底要看跑步姿势和运动量 。跑步时，以下姿势有助避免膝盖受损 。
1.前后摆臂
双手左右摆动幅度，不应超过身体正中线，上下摆动不应高过胸部 。摆臂时，手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
2.步伐短小
每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜 。突然加大步伐，容易导致膝盖及跟腱受伤 。
3.迈向正前方
大腿迈向正前方，避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤 。
4.小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度 。扭胯幅度超过10度，容易导致膝外侧痛或大腿后肌群拉伤等问题 。
5.身体挺直
从脖子到腹部的身体躯干，保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大 。
6.头肩稳定
跑步过程中，两眼注视前方，肩部适当放松，头部和肩部应保持稳定，避免摇头晃脑 。
7.轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握 。别握着手机或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，增加受伤几率 。
比如原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟、箭步蹲起等 。
前1/4路程尽量放松跑，等身体协调后再进行正常节奏的跑步 。
跑步过量容易导致膝盖磨损 。科学的运动频率是每周3~5次，每次持续20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动 。
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