一次跑步的量不可过多，初跑者一般从3000~5000米开始，或者持续20~30分钟 。有一定跑步基础的人，可以在此基础上适当加量，但最多一次不宜超过10000米 。
健身跑以匀速为宜，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时 。运动强度以自身感觉微喘，但仍能与同伴正常交谈为宜 。
跑完可以走上10分钟左右，给身体一个缓冲时间 。长期跑步尽量选塑胶场地，少跑水泥地 。
鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋，更符合人体结构 。
习惯夜跑者最好身着有荧光或颜色鲜艳的服装 。
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