4.用粗粮代替其他食物
粗粮和蔬菜、高蛋白食物混合搭配能够发挥更好的控制血糖的效果 。很多人盲目信赖粗粮的降血糖功效，一口气将其他食物全都更换成粗粮，反而让血糖更加不稳定，其实想要吃粗粮，只要将原本饮食结构中的食物适量对换就可以了 。
糖尿病人也要注重营养平衡，饮食搭配，想要稳定血糖就不能够乱吃，盲目地追求降糖食物，有时候反而会被谣言迷惑，做好这三件事才是真正有效地控制血糖！
1.主食称重计量
糖尿病患者要十分重视主食的重量，因为主食中含有的热量和碳水化合物比重较大，大量食用很容易造成血糖超标，对身体并非好事，而生活中家家户户做饭往往选择丰富，吃饭时稍不注意就吃太多，所以计量秤重最好 。
一般医生给的建议都是主食100克，再加上其它的食物搭配，不过这个重量指的是干重，在制作过程中也会因汤水加料而有所变化，因此也可以根据具体情况适当调整 。
2.适量加餐水果
糖尿病患者适量吃一些餐后水果其实对身体有好处，不过最好在餐后3小时再食用 。同时关注水果的含糖量，不要超出自身的承受范围，食用后检测血糖变化比较好 。一般水果含糖量在10%内就可以少量食用，超过10%就要谨慎了 。
除此之外，也可以了解一下血糖生成指数，也就是人们产说的升糖指数 。低升糖指数的水果一般都在55，糖尿病患者可以少量食用，比如：苹果36、梨36、柚子25、樱桃22等 。
3.不要少吃或不吃主食
很多人觉得既然主食中含有碳水化合物、热量，是否可以不吃主食，直接通过蛋白质补充能量？
这种方法不可取，中医中讲：“饮食有节”，意思是食物要有所控制，大量摄入蛋白质也会增加人体的负担，并非好事 。因此主食还是要吃的，不过按照计量要求和其他食物搭配，平衡摄入 。
中国有句老话，叫做民以食为天 。中国人自古以来就非常重视食物，但到了今时今日，高血糖、高血压、高血脂已经成为了许多人的困境，人们也应该学会科学饮食，让饮食成为健康道路上的“好帮手”！#谣零零计划##守护银龄世界#
［1］粗粮=健康？这样做你就错了！.人卫健康.2021-08-23
［2］糖尿病人吃粗粮，为何血糖不降反升？.医学界内分泌频道.2019-11-08
［3］吃南瓜、玉米就能降血糖？爸妈吃了很多年，内情都还不知道….科普中国.2021-11-16
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