导语：拜拜肉是形容胳膊大臂下方的赘肉，因为身体体脂率升高，导致大量的热量转变成脂肪堆积在此，拜拜肉形成很容易，只要自己放开自己的胃，让高热量的食物进入体内就可以，但是消除却非常的困难，虽然人们控制了热量缺口，但是还会让拜拜肉囤积在大臂下方，着实给爱美的人们带来烦恼，特别在夏天露胳膊的季节，那简直是一处毁全身，更不要说穿上漂亮的吊带裙了，为什么拜拜肉非常的难以消除？具体原因表现在以下几方面 。
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【拜拜肉是什么意思 拜拜肉是什么原因造成的】一、为什么拜拜肉难以消除
拜拜肉是什么原因造成的（拜拜肉是什么意思）
首先我们要明白拜拜肉形成的原因则是体内脂肪过量造成的，脂肪的来源大部分来自我们摄入的食物，既然自己已经下定决心消除拜拜肉，那么就要控制自己的嘴，不要什么食物都投进自己的胃里，导致多余的脂肪堆积体内，所以在消除拜拜肉的过程中，需要制定科学的减肥餐，控制高热量的摄入，降低脂肪的形成 。
其次人们选择消除拜拜肉的动作，没有针对性，而是盲目地在网上找一些相关的动作，但是对于手臂的刺激没有到位，故而让自己的锻炼效果降低，从拜拜肉的位置上来看，它所处的位置在手臂肱三头肌的位置，所以想要消除拜拜肉，就要找到针对肱三头肌训练的动作，让它们的训练目标更加集中，帮助训练者早日消除拜拜肉 。
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最后很可能你制定的训练强度过低，虽然小编在很多的文章里提到，训练强度的制定要根据自己的实际情况，但是对消除拜拜肉来说，高强度的训练才能让全身的脂肪得到最大化的燃烧，起到全身降低体脂率的目的，故而手臂下方的赘肉也会变少，所以我们在训练过程中，在根据自己实际情况下，尽量缩短组数之间的间歇时间，让肱三头肌得到持续的收缩，这样脂肪才消耗的最大，但是要注意训练后的拉伸和休息 。
综上所述，想要消除大臂下方的赘肉，首先要控制自己的热量摄入，其次就是选择针对性的训练，在科学的训练强度下，让自己的肌肉得到最大化的运动量，故而起到燃脂的效果 。
二、如何有效地消除拜拜肉
从生理结构上来分析手臂下方的拜拜肉，则是肱三头肌部位的脂肪过多，所以想要消除它们，加强肱三头肌的锻炼是非常有必要的，是解决拜拜肉的关键 。
动作一：双臂臂屈伸
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这个动作的重点则是保持身体的稳定，控制手臂下降的速度，全程保持大臂静止不动，感受肱三头肌的最强烈的收缩发力感 。
动作二：跪姿单臂臂屈伸
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训练者借助一张长条沙发，来进行这个动作的训练，训练者要全程收紧核心肌群，保持身体稳定，然后练习手臂有控制的左臂屈伸运动，感受肱三头肌的收紧感 。
动作三：俯身双臂臂屈伸
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训练者保持俯姿，注意让背部绷紧，脊椎处于中立位置，双腿不要完全锁死，让大臂在臂屈伸过程中，紧贴躯干运动，感受肱三头肌有强烈的挤压感和收缩张力 。
动作四：单臂臂屈伸
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这个动作和动作二不同，虽然刺激的目标肌肉都是肱三头肌，但是这个动作是练习手臂的上臂在固定静止的情况下，做异侧屈伸运动，感受肱三头肌侧面肌群的收紧感 。
以上是正式组训练，但是在训练前，我们要充分的激活肱三头肌，所以小编给大家带来一个仰姿臂屈伸，让肱三头肌的运动组织得到充分的激活，当然正式组训练后的静态拉伸也不能少 。
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