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A4腰、蜜桃臀、大长腿是每一个女生的梦想 。拥有完美身材曲线 ， 走到哪里都会是一道亮丽的风景线 。
今天小编要为大家推荐一个瑜伽体式 ， 它不仅可以瘦腿、瘦肚子 ， 最重要的是它还能让你拥有完美翘臀 ， 它就是战士第三式 。
如何让小腿变细（如何让小腿变细变长）
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翘臀不粗腿的宝藏体式就是它
战士三式可以加强身体的平衡能力和注意力的集中度 ， 激发身体的活力 ， 使体态更优美 。只要每天坚持10分钟 ， 就能让你没有小腹 ， 小腿变细 ， 屁股变翘！
01有助于臀部塑形
好看的臀部必须是既大又翘的 ， 而喜欢练习战士三式的人臀部一般都是翘翘的 ， 那是为什么呢？当我们练习战士三式腿向后伸出时 ， 就可以刺激后伸腿的臀部肌肉 ， 伸得越高 ， 对臀部的刺激就越大 。因此 ， 战士三式对臀部的塑形很有效果 。
02消除腹部多余脂肪
练习战士三式的时候 ， 腹部会自动向内收紧 ， 这样就会让腹部内脏器官得到按摩 ， 有助于消除腹部多余脂肪 ， 缓解肠胃不适 ， 提高消化系统能力 。
03塑造完美腿部线条
练习这个动作可以活动双腿 ， 使腿部肌肉更为匀称和紧实 ， 同时增强双腿柔韧性及腿部肌肉的弹性 ， 预防和缓解大腿、小腿的肌肉痉挛 ， 塑造完美腿部线条 。
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专注与平衡 ， 让你更好进入战士三式
很多人对于战士三式都是既爱又恨 ， 爱它是因为喜欢体验这个体式飞翔的感觉 ， 恨它则是因为这个体式对身体平衡的要求很大 ， 练习时容易歪七扭八、东倒西歪 。
战士第三式的练习方法
?山式站立 ， 手臂向上伸展 ， 举过头顶 ， 与地面垂直 ， 提肩胛骨内收；
?呼气 ， 躯干前倾 ， 同时抬起左腿离地 ， 右腿伸直；
?吸气 ， 身体继续前倾 ， 手臂向前伸展 ， 与躯干、左腿呈一条直线；
?保持平衡的同时 ， 除了右腿 ， 整个身体与地面保持平行；
?深长地呼吸 ， 保持这个动作5-30秒；
?呼气 ， 放下左腿 ， 转动双脚 。换边重复练习这个体式 。
战士第三式的正误对比
在体式中 ， 下方腿一定要收紧用力下压 。如果髋部无法摆正 ， 也可以微微屈膝保持动作在正位 。注意手臂和上方腿形成一条直线 ， 核心收紧 ， 大腿有力 ， 脊柱延展 。
战士第三式的体式要领
◆前臂伸展 ， 肩关节外展 ， 脊柱中立向前伸展拉长 。
◆不论你的身体向前倾多少度 ， 你的腿就应该向后抬多少度 。你的身体和腿应该保持在一条线上 。身体向前倾不能超于90度 ， 腿也不要超过90度 。
◆站立腿髋关节屈曲并外展 ， 膝关节伸直；上抬腿髋关节伸直并外展 ， 膝关节伸直 。
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为什么建议你每天练习战士三式
战士三式是战士一式、战士二式的延伸 ， 同时也是非常经典的站立平衡体式之一 。战士三式 ， 挑战练习者的腿部力量、平衡能力 ， 能帮助练习者找到内心的专注 。
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