01把觉知带到脚掌
对于战士三式来说 ， 脚的根基很重要 ， 如果不能保持单脚的根基稳定 ， 就不能完成进一步的练习 。当你单脚站立并保持平衡时 ， 你的觉知会来到脚掌 ， 你要把脚趾展开 ， 从大脚趾开始分配重量 。这个体式能帮助你强壮和正位脚脚踝上33个关节和超过100块肌肉和结缔组织 。
02建立膝盖的稳定性
我们都知道 ， 膝盖的稳定需要靠臀部、大腿后侧和股四头肌等肌肉 。而战士三式因为做起来很难 ， 需要启动大腿肌肉 ， 因此当你在战士三式中真正启动腿部力量 ， 你才能减少膝盖的压力 ， 帮助膝盖建立稳定性 。
03帮助脊柱正位 ， 让你更加专注
练习战士三式时 ， 你的腿部和核心都在用力 ， 那么你的上半身就可以更加自由地延展 ， 找到脊柱的正位 。同时要更加地专注 ， 才能保持上半身的轻盈 。
04帮你找到内在的力量
战士三式可以给你带来勇气、自信和力量 ， 练习时你需要启动腿部力量、腹部核心、背阔肌等等 ， 让你感到自己身体内在的稳定和力量 。同时 ， 你还能把这种对身体全身的觉知带到生活的方方面面上 ， 让你拥有更有觉知的生活 。
【如何让小腿变细变长 如何让小腿变细】4
战士三式不稳？你可以这样练习！
很多人在练习战士三式的时候很吃力 ， 经常会遇到各种问题 ， 其中最主要的问题就是身体不稳 。其实找对辅助练习的方法 ， 解决这个问题并不难！
初学者可以借助墙壁、椅子、瑜伽砖等辅具来进行练习 。
椅子
将双手放在椅子上 ， 借此来帮助身体保持平衡 。
伸展带
瑜伽伸展带套在后方腿的脚掌上；后方腿抬起后 ， 双手拉住伸展带；找到前后对抗的力量来保持动作平衡 。
墙壁
将后脚靠在墙上 ， 双手扶两块竖起的瑜伽砖 ， 借此来保持身体平衡 。
推荐阅读
- 如何缓解晕车恶心想吐 如何缓解晕车
- 如何评价明朝嘉靖帝
- 宝宝偏食怎么办 怎么让宝宝改掉偏食的习惯
- 如何评价猫爵士
- 如何评价罗杰疑案这部小说
- 如何正确擤鼻涕的方法 幼儿如何正确擤鼻涕
- 学习差怎么办 如何提高学习成绩
- 如何强制关闭qq黄钻
- 如何评价马丁路德
- 孩子厌学怎么办 怎么让孩子主动学习