握力器的好处与坏处 握力器的危害有多可怕

握力器是很多家庭有的小型健身器材,可以锻炼手指的抓握力,手腕和前臂内外侧的一些肌群,不仅能够让手臂粗壮有力,不易疲劳,降低受伤风险,还能舒筋通络、促进血液循环,减少关节炎和腱鞘炎的发生概率,尤其对现代都市文明病、办公室综合征、失眠、焦虑、肥胖等均有一定的康复功效 。

握力器的好处与坏处 握力器的危害有多可怕


此外,不同人群使用握力器,能起到不同的保健功效 。比如少年儿童锻炼,可促进骨骼肌肉的生长发育,增强体质,提高注意力、意志力和自信心,有利于心智健康和开发人体潜能;青年人锻炼,可调节神经和内分泌系统的平衡,消除压力,保持青春活力;老年人锻炼,能增强心肺功能,维持肌肉力量,减缓肌肉萎缩 。
握力器有单手、双手、上握、下握等多种形式,每个姿势练习的相应部位也有所不同 。其中,单手以单臂练习为主,双手可以练习双臂协调能力 。使用握力器训练时,手臂不要动,双肩收紧,以2~5指抓握合为一点,拇指和虎口为另外一点,两点夹挤用力 。握力器握紧后不要立即松开,中间保持5~10秒时间 。切记不要快速开合,那样不但起不到锻炼效果,肌肉还会酸痛 。连续握10个为一组,一天可以练习5~10组 。
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需提醒,握力器虽然操作方便,但过量运动也会产生损伤 。从专业的角度而言,能连续抓握10次,而感受到一定程度疲劳的阻力即为初学者适宜的阻力,可避免出现肌肉拉伤 。中老年人和受伤康复者可以适当减低阻力值,再循序渐进地增加 。
在各种健身器材中,握力器是比较特殊的一种,它是一种锻炼人手腕以及手臂力量的体育器材,深受男人们的喜爱,握力器有什么好处,简单来说,可以让你的手臂更加强劲有力,增强身体的协调性,不用出门就可以使用的健身器材,想必男性朋友每个人都会备有一款自己喜欢的握力器 。
握力器的好处与坏处 握力器的危害有多可怕


握力器是一种小型的健身器材,它的使用方式多种多样,可以单手使用,也可以双手使用,上握或者下握,双夹都可以,每一种姿势锻炼的肌肉也不一样,可以换姿势来练习,一般来说,使用握力器的时候,坚持5秒左右连续握20下为一组,这样效果比较好 。
握力器特点
握力器具有小而轻,携带方便,不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳,使练习者的肌肉更加结实,有助于促进血液循环,可以保持关节的活血,不易导致炎症 。
分类
握力器按照类型可分为:海绵套手柄握力器、橡胶握力器、可调节握力器和电子握力器 。目前电子握力器较为先进,常用的一般式海绵套手柄握力器 。
握力棒,握力器的一种,又称臂力器,霹雳棒
一般有30,40,50,60公斤等不同程度的量程
主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等
注意事项
1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧 。
2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松 。
3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松 。
4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧 。
5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲 。
2注意事项编辑1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象 。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉 。
3.使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上 。

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