3、豆类食品
豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚 。除此之外，豆类有的利尿排汗功效，可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪 。
值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品 。
4、奶类食物
研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助 。奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体 。所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量 。
5、辛辣香料
对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季 。辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有帮助 。其中辣椒的`效果明显，想减肥的MM不妨多食用 。
6、绿茶
绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢 。研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4% 。这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法 。
7、药膳
春季适合吃一些药膳调理身体，其中不少是有减肥功效的 。而且中药减肥相对吃减肥药健康得多 。
减肥饮食禁忌
1、所有的西餐、别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
2、伪装食品、很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡、加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱–你真能从中占到便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包、面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量、蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
6、奶咖、一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡，好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油 。
7、超市中的食物香气、购物时容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
8、身边难以拒绝的美食、美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康根本的来源、水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉 。
9、油炸食品、所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除 。
关于什么食品减肥和什么食品减肥效果好的介绍到此就结束了,感谢你的支持！
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