有过减肥经历的胖友们应该都知道，刚开始减肥时，稍微控制一下饮食，体重刷刷地往下掉，但一段时间过去后，你就会发现体重不再下降，甚至稍不注意就有回升的趋势 。
为什么会这样呢？
你可能是遇上「平台期」了！
减肥平台期（减肥平台期不掉秤的解决办法）
简单来说，在减肥进行到一定程度的时候，体重不再下降，身体各项指标也没有任何变化，即使你一直认真减肥、合理膳食，依然收效甚微 。
那么遇上平台期应该怎么减肥呢？今天给大家分享一个平台期的案例 。
已经执行过一次易瘦体质方案并成功减了12斤的小C，在结营后发现自己最近半个月的体重起伏大，没有什么变化，对此，她感到百思不得其解 。
出于对邱医生、营养师以及易瘦体质方案的信任，身高158cm、体重83.9kg，带着疑惑的小C选择再次续营，继续执行易瘦体质方案 。
续营后，根据小C的反馈，营养师通过分析发现小C可能进入平台期了 。有过减肥经历的朋友们都知道平台期就是减肥路上的一个“拦路虎”，没有正确的方法和足够的耐心是很难征服它的 。
听了营养师的一番讲解，通过执行易瘦体质方案掌握的营养知识，小C再次踏上了减肥的道路 。
根据营养师的反馈，小C有一个很好的习惯——将每天摄入的热量以及体重都会记录下来；根据小C的记录发现，前期的饮食主食分量是偏多的，而且几乎是没有运动的，这些都是不利于平台期减肥的；
（前期饮食）
通过营养师的指导，掌握了更多营养知识、技巧的小C迅速调整自己的饮食以及运动方案，体重也开始稳定下降 。
（后期饮食）
从6月2号开始执行方案到7月16号，处于平台期的小C，45天减重8.4斤，体脂率降3.2%，减脂率112.4%，减的都是纯脂肪啊！
（小C减重成绩）
为什么处于平台期的她减脂效果可以这么好？
小C通过执行易瘦体质方案，积累并掌握了营养知识，每天都会积极记录自己的饮食、体重、运动情况，方便营养师从中发现问题、及时解决问题；营养师给出的建议，能够迅速调整并执行，配合度、执行力max 。
认真执行方案的小C
认真执行方案的小C
认真执行方案的小C
好的方案，如果当事人不能积极配合、认真执行，减重效果肯定会大打折扣；正是因为她能认真执行方案、积极配合营养师，她的减重效果才会这么好 。
减肥遇到平台期，由于体重不降，很多人的信心会大受打击，甚至会采用极端的减肥方式，导致自己越减越肥 。
不至于，真的不至于，平台期减肥的方法，拿去吧你！
1、心态
平台期主要就是搞你心态，让你觉得瘦不了了，你也就受不了了，心态一崩就容易发泄性暴食，前功尽弃，再度进入恶性减重循环 。
所以平台期保持平常心很重要，不要过分关注体重，一周称一次就足够了 。
2、明确是否处于平台期
简单来说，你仍在坚持你的减重方案（饮食+运动），并且作息习惯和之前没有大的改变，同时要排除生理期的影响，但体重数据停滞2周甚至1个月以上，这样才算平台期；
如果你是体重没有下降，但是体脂、围度在下降，肌肉有所增加，这是好事，说明你处于增肌减脂期，不算平台期；
短期内的体重波动是正常的，不要三天没掉秤就说自己进入平台期了 。一般来说每周减重1-2斤是最安全、持久的减肥速度 。
3、反思
减肥遇到平台期时，不要慌，首先检查一下自己的饮食有没有吃错，有则改之无则加勉；不懂得怎么吃的可以参考我的食谱吃 。
推荐阅读
- 牛奶卡路里高吗 牛奶卡路里
- 减肥喝椰汁会胖吗 喝椰汁会胖吗
- 减肥期间吃鸭血会胖吗 吃鸭血会胖吗
- 走步可以减肥么时间 走步可以减肥么
- 减肥期间吃瓜子会长胖吗 吃瓜子会长胖吗
- 呕吐减肥方法有哪些 呕吐减肥方法
- 莴笋热量高吗减肥可以吃不 莴笋热量
- 经常吃雪莲果能减肥吗 生吃雪莲果能减肥吗
- 夏天减肥方法小妙招 夏天减肥方法
- 汗蒸能减肥不 汗蒸能减肥不