22日早餐：牛奶200g、水煮菠菜150g、煮鸡蛋1个、煮玉米1根、巴旦木8g，总热量约409千卡 。
早餐牛奶和鸡蛋是标配，为了想知道一根玉米能剥出多少玉米粒，我很认真地剥了一整根，与薄荷健康里推荐的量相差不多，这样心里也有数了 。
水煮菜其实挺好吃的，但有人吃不习惯，可以加点黑胡椒碎、生抽酱油之类的调味，不需要多，让自己能接受就好 。个人觉得，吃习惯以后，会发现蔬菜水煮更美味 。
22日午餐：柠檬水1杯、蒸紫薯70g、米饭60g、青椒胡萝卜芹菜炒蘑菇230g、白萝卜炖羊肉210g，总热量约453千卡 。
午餐一定一定要吃肉，除了肉要吃以外，想吃的主食尽可能地安排在中午或早上吃，这样可以有更多的时间消化它们带来的热量，而且有充分地满足感，晚餐的热量就比较好控制了，
白萝卜炖羊肉很好吃的，荤素搭配不会油腻，好吃也好做 。做法分享：羊肉切块，凉水下锅煮出血沫，取出羊肉用温水清洗干净，再换一锅热水，放羊肉块，加葱姜料酒和红烧酱油，大火烧开后小火炖45分钟以上，羊肉熟软后再放白萝卜块炖煮，出锅前放两块冰糖收汁 。做法简单还好吃，试试吧 。
22日晚餐：黑芝麻豆浆1杯约260g、蒜泥茄子120g、水煮秋葵90g、煮鸡胸肉60g、蒸红薯130g，总热量约335千卡 。
晚上舍弃常吃的米粥类食物，换成更健康的豆浆，可以多种食材组合做成五谷豆浆，水份充足，营养也挺丰富的 。另外晚上可以安排得相对清淡一些，不需要大鱼大肉，水煮鸡胸肉搭配蒜泥茄子的料汁也挺好吃的，推荐 。
尽量增加运动量，扩大热量缺口，才能让减重得到实效，减重不易，且吃且珍惜，继续努力吧！
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