都说美好的一天从早晨开始 。
美好的早晨醒来 ， 要是能吃上一顿热腾腾的早餐 ， 那真是极好的 。
不过有很多朋友因为晚睡 ， 或者习惯睡前吃点东西 ， 到了第二天早上就没什么胃口；再加上起得晚 ， 上班急 ， 索性就跳过了早餐 。
不吃早餐减肥（不吃早餐减肥有用吗）
虽然到中午很容易饿扁 ， 但奇怪的是 ， 自己的体重居然很稳定 ， 甚至不升反降了！
咦 ， 难道不吃早餐瘦得更快？
真相是什么？
这就得说到我们吃一顿早餐 ， 普通人选包子油条或者炒粉炒面的话 ， 很容易就有600千卡左右的热量 。
胃口好的 ， 甚至会吃到1000千卡 。
那么跳过一顿早餐 ， 少摄入了大几百千卡 ， 单纯从热量角度来讲 ， 肯定是能够帮助控制体重的 。
【不吃早餐减肥有用吗 不吃早餐减肥】而且 ， 很多人早餐大多都是吃纯淀粉或者糖油混合物（包子馒头油条粉面粥等） ， 这可能会导致以下结果：
①蛋白质摄入不足；
②热量不低；
③升糖指数高 ， 胰岛素反应高 ， 抑制身体对脂肪的分解代餐 。
所以按照这个角度来说 ， 吃纯淀粉或者糖油混合物的早餐 ， 确实还不如不吃 。
这么说来 ， 以后自己每天不吃早餐的话 ， 既可以节省时间 ， 还能顺便减个肥 ， 那真是一举两得了！
且慢 ， 不吃早餐虽然能帮助控制体重 ， 但是可不一定健康 。
人的多数激素在早晨出现分泌高峰 ， 此时吃早餐 ， 理论上来说是最佳选择 。
习惯吃早餐的人 ， 存在胃酸和胆汁的规律分泌 ， 突然不吃早餐 ， 胃和肝胆容易受伤 。
健康规律的早餐 ， 是减脂生活的仪式感 。人生中的仪式感是很重要的 。
少吃一餐 ， 可能会造成蛋白质不足 ， 那么就需要合理补充 。
此外 ， 还有些人说 ， 不吃早餐可能导致中午和晚餐吃多 ， 这样更容易发胖 。
实际上 ， 如果你习惯早餐不吃的话 ， 未必晚餐会吃多 。
最关键的还是在于你整体的饮食结构：要有足够饱腹感的纤维素、蛋白质和脂肪 。
国外也专门做了一个实验观察 ， 发现不吃早餐的人 ， 并没有比吃早餐的人摄入更多的热量 。
有些人执行8小时饮食 ， 早餐的时间本来就偏晚 ， 可能会安排在10点钟 ， 然后晚餐在下午6点钟 ， 这也是可以接受的 。
重要的还是饮食结构要科学合理 。
总结
01
倘若你习惯不吃早餐 ， 可以不吃 ， 但必须保证整体饮食结构合理 。
02
吃高淀粉或者糖油混合物的早餐 ， 还不如不吃早餐 。
03
没有必要为了减肥而不吃早餐 ， 合理安排三餐饮食 ， 更符合现代生活节奏和多数人的身体规律 。
04
不管你几点钟吃第一餐 ， 都把第一餐当成早餐来吃 ， 一定要以低GI指数的食物为主 ， 比如：粗粮+肉奶蛋+蔬菜 。
值得注意的是 ， 如果你有不健康的生活习惯 ， 属于胆结石高发人群 ， 最好还是按时吃早餐 。
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