首先 ， 对于褪黑素很敏感的同学（即早晨太阳一照就起床） ， 在你该睡而睡不着时 ， 就非常推荐你服用褪黑素 。但要注意 ， 褪黑素不能当做日常药品使用 ， 只能在倒时差时偶尔服用 ， 否则会影响脑垂体褪黑素分泌 ， 进而造成作息紊乱 。
其次 ， 如果有不同方向的两个航班可以到达你的目的地而二者花费时间相差不太多时 ， 一定要选择向西飞的飞机！因为飞机向东飞时其实是追着时间走 ， 人会在这个过程中丢失时间感 ， 所以向东飞比向西飞的时差错觉一般会更加严重 。
还有 ， 虽然光照是非常难控制的一个因素 ， 但是有可能的话还是控制光照的影响 。例如向西飞超过8个时区 ， 可以在当地天黑前几个小时就戴墨镜并且避免光照；同样 ， 向东超过8个时区 ， 就在早晨墨镜并且避免光照 。
最后 ， 要让身体做好倒时差的准备 ， 例如不能让身体缺水 ， 否则时差紊乱很可能会使你的身体反应更加明显 ， 倒时差就有了更多的阻碍 。
其实除了这些方法 ， 还有个办法可以稳操胜券——早点去适应 。你在签证允许的时间内越早到达目的地 ， 就越有时间适应当地的作息 ， 这样才显得底气十足~
好了 ， 文章及说到这里 ， 希望对大家在时差调节时所遭受的痛苦可以有所缓解 。当然如果同学们有自己独特的有效调时差方式 ， 也欢迎大家在评论区分享哦~
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