在减肥的路上 ， 有不少对手
其中有一位叫奶茶
喝奶茶会长胖吗（经常喝奶茶会长胖吗）
当代年轻人的命一半是奶茶给的
上班前要喝 ， 加班也要喝心情好要喝
心情不好也要喝渴了要喝 ， 饿了也要喝
经常喝奶茶最直接的结果可能就是变胖
但却不是每个人都会变胖
因为这需要看你喝的是
什么样的奶茶以及你是怎么喝奶茶
01
奶茶里都有什吗？
糖：
一杯甜甜的奶茶 ， 会带来好的心情 ， 你知道奶茶中的糖有多少吗？人均每日糖摄入量最好不高于25g ， 但一杯奶茶的糖含量相当于14块糖 ， 过多吃糖要小心牙齿和体重超标了 。
脂肪：
奶盖的新兴吃法成了年轻人的最爱 ， 一杯带奶盖的奶茶中脂肪含量相当于两顿饭的脂肪 ， 想要来一杯奶盖的同时 ， 要不要先问问自己身上的肉肉呢？
能量：
过多摄入会导致肥胖
奶盖果茶类能量平均260.7kJ/00g
芝士类能量平均253.3kJ/100g
水果茶类能量平均187.7kJ/100g
消耗完一杯奶茶需要走18000多步 ， 你喝的奶茶能量到哪了？
02
奶茶配料热量盘点
现在的奶茶种类越来越多 ， 除了最传统的珍珠奶茶 ， 还可以加红豆、仙草、椰果、西米露、燕麦、布丁....
这些常见的奶茶配料是怎么做的？热量有多高？我们做了个总结：
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配料
热量(每100g)成分
红豆78红豆+糖
烧仙草23凉草粉+淀粉
珍珠112木薯淀粉+黑糖
西米露148西米粉
布丁107布丁粉
从热量上来看 ， 珍珠、西米露和布丁最高 ， 都属于高碳水食物 ， 如果加配料 ， 那这杯奶茶的热量会多出不少！
一般奶茶店加配料都是50-100克左右 ， 大家可以算算 ， 平时喝的奶茶热量有多少~
03
怕胖这样选奶茶
喜欢喝奶茶 ， 又不想长胖 ， 该如何选择奶茶？
适量饮用：
这里的适量饮用 ， 是指你喝的奶茶 ， 能跟一天消耗的能量保持平衡！比如喝了奶茶就多运动半小时 ， 其实也是OK的！
选择三分糖或者无糖：
大杯全糖=60g糖=15块方糖
中杯全糖=40g糖=10块方糖
大杯3分糖=15g～20g糖=4～5块方糖
中杯3分糖=10～15g糖=2～3块方糖
世界卫生组织建议 ， 每天摄入的含糖量不应该超过25g ， 如果你很爱喝奶茶 ， 选择中杯3分糖 ， 就是比较安全、比较不容易发胖的选择了 。
选择鲜奶或淡奶 ， 不选奶盖：
奶茶嘛 ， 我们第一反应就是茶搭配牛奶 。
将糖控制在3分糖以内 ， 这样一份奶茶相当于借着好喝的风味喝进来一份牛奶而已 。这并没有不健康 ， 反而是推荐的 。当然啦 ， 如果不加糖肯定更健康 。而奶盖主要是奶油 ， 脂肪含量非常高 ， 所以平时喝奶茶怕胖的MM可要少喝点奶盖哦~
加了咀嚼辅料当天就少吃主食：
带来咀嚼口感的奶茶中的辅料：珍珠、椰果、芋圆等 ， 不是最危险的长胖成分 。那些肉眼可见的芋泥、紫薯泥、燕麦粒 ， 都是天然食物 ， 只是相当于吃了一份主食而已 ， 喝完带有这些添加物的奶茶 ， 当天的主食少吃一顿就好了 。其他添加布丁、奥利奥等等的花式奶茶 ， 一般糖含量非常高 ， 不想长胖 ， 还是要减少它们才好 。
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