随着夏天的来临，要说夏天啥是代表性食物，除了冰淇淋，奶茶；
【晚上吃桂圆会胖吗 吃桂圆会胖吗】水果的话非荔枝莫属，毕竟夏天的冰镇荔枝是真的醇甜，爽口；
虽然说荔枝在夏天吃的爽，但广东有句关于荔枝的老话：“一啖荔枝三把火，一个龙眼四条河 。”
吃桂圆会胖吗（晚上吃桂圆会胖吗）
从这句话就可以看出，荔枝是有多上火了；
很多人吃了荔枝会上火、流鼻血，但荔枝这么好吃，你能忍的住嘛？
尤其是减肥的小伙伴们，对于荔枝真的是又爱又恨！
那减肥到底能不能吃荔枝呢？
其实减肥要控制的无非是热量，糖分，油脂；将这些控制好，就不担心会长胖了；
给大家分享一下荔枝的热量和糖分吧！！
100g荔枝有70卡左右的热量，就是说一颗正常大小的荔枝热量就有20卡，这个数在水果中算是高热量的；
荔枝肉的糖分也挺高的，占了14%，这个数相当于直接喝糖水了；
所以减肥的小伙伴要是要吃荔枝真的要适量，吃多了真的会长胖！！
而且如果大量吃荔枝，容易上火，还容易出现“荔枝症” 。
荔枝症的症状主要是人体血糖下降、口渴、出汗、头晕、腹泻、甚至出现昏迷和循环衰竭等症状 。
但夏季的荔枝这么好吃，还只有夏季可以吃，不吃好像对不起自己；
确实也是，如果夏天连荔枝都不能吃，那不真的难受啊！！
每天适量吃些荔枝是可以的，尤其减肥人士，一天只能吃4-6个荔枝，超过这个数量的话减肥效果就白费了喔！
既然是夏天，当然是少不了西瓜，龙眼，芒果这些夏季当红水果啦！！
那减肥可以吃这些水果吗？
1.龙眼
100g龙眼有71卡左右热量，热量跟荔枝的热量相差无几，也算个高热量的水果；
因为龙眼个体小，在常识中觉得龙眼比较滋润，会不自觉地多吃，但这样你就中了龙眼的计了，多吃龙眼的热量，糖分都超标，如果不及时运动去消化的话，你想不胖都难！
所以建议小伙伴们最多吃18颗即可，尝尝味道就好，切勿贪吃！！
2.西瓜
其实西瓜算是夏季水果热量最低的水果了，100g西瓜有30卡左右热量；
估计大家都会认为西瓜的甜度这么高，热量，糖分肯定都非常高；
其实不是的喔！！
西瓜的含糖量不高，在4%-7%，而且主要是葡萄糖、蔗糖和果糖；
西瓜的热量也不高，因为西瓜大部分是水分，所以它的热量就没有那么高了；
但是西瓜是很容易吃多的，像是在夏天冰镇西瓜，一个人一吃就是一大盒，或用勺子挖来吃，一吃就是一个，虽然西瓜热量低，但吃多了一样多容易长胖的；
所以小伙伴们要吃西瓜要适量，大概每天控制在300g左右就可以了；因为多次不仅易长胖，血糖也容易升高；
3.芒果
100g芒果有35卡热量，哇塞，那这个是不是可以常吃？
告诉你，千万别乱吃！！
虽然芒果的热量算是低的，但是它的糖分高啊，含糖量在14%-16%，是西瓜的2到3倍，减肥真的要少吃；
老话说：”一个芒果三碗饭”，确实是有依据的；如果吃太多芒果，糖没代谢完的话，就会变成脂肪囤积在身体里，从而在变胖的道路上越走越远！！
那这样说的话，夏季水果是不是都不能愉快的吃了？
其实不然，成年人要保证每天摄入200g-400g新鲜水果，可以均衡各种水果的营养的，将多种水果搭配在一起吃也未尝不可哈！
成年人都不做选择的，我是全都要！！
所以给小伙伴们的建议是多种水果搭配着吃，这样不仅营养更丰富，还可以每天多尝几种水果，但要保证每天摄入新鲜水果不超过500g喔！！
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