除了要注意搭配 ， 还要留意主食的烹饪方式 ， 保留主食的原汁原味会更好一点 ， 不建议油炸、煎烤 ， 或者说加入太多的调味料 ， 简单来说 ， 就是主食不够清淡 ， 也是容易给身体带来一些不必要的损伤 ， 蒸煮、熬粥、熬汤会比较好 。
想要减肥 ， 管住嘴是一方面 ， 增加运动量也必不可少 。
说到减肥 ， 很多人想到的一个方式 ， 就是控制饮食 ， 尽量以不吃饭来达到减肥的目的 ， 这样的方式长期坚持下来 ， 减肥的效果确实很不错 ， 却不利于健康 ， 容易损伤到肠胃 ， 还可能引起营养不良 ， 女性的话还容易导致月经出现异常 ， 甚至是闭经的问题 。
总而言之 ， 用控制饮食 ， 或者说不吃来减肥 ， 并不是科学的减肥方式 ， 体重是减了 ， 身体却也容易出现问题 ， 还可能会出现反弹的现象 。为了更合理地减肥 ， 建议在限制某些种类食物的摄入量 ， 同时 ， 再增加一定的锻炼 ， 如此 ， 才会更有益于健康 ， 减肥效果也会比较好 ， 但需要提醒一点 ， 一定要长期坚持 。
推荐的运动则会有跑步、游泳、骑自行车和挥拍类的运动 ， 还有俯卧撑、深蹲 ， 都是不错的运动选择 ， 对强身健体以及减肥 ， 都会有较多的好处 ， 每个人的情况不同 ， 运动项目以及运动量都是不一样的 ， 一定要合理的去做计划 。
主食 ， 在日常饮食中 ， 是必须要摄入的 ， 不想给身体增加负担 ， 就要合理健康地去吃主食 ， 以上说的几种主食 ， 希望在日常中要尽量少吃 ， 不想长肉就要牢记 ， 再好吃也要管住嘴 。
1.《主食 ， 你吃对了吗?》·科普中国·2020.6.30
2.《注意了!这些主食的热量比你想象的高》·健康时报·2018.12.30
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