减肥一直是一个永恒的话题 。但是现在社会物质丰富 。很容易就吃多了 ， 吃胖了 。
肥胖导致身材走样 ， 只是最初的表现 ， 时间长了不仅会影响你的个人气质 ， 还会影响到身体的健康问题 ， 导致一系列的肥胖并发症 。
玉米面条热量（玉米面条热量高吗减肥能吃吗）
很多人平常吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头 ， 这些主食即使你吃得再少 ， 热量也不低 ， 而且它们所含的主要营养是碳水化合物 ， 很容易导致肥胖问题 。
那么很多减肥的朋友会问 ， 减肥期间应该吃什么主食好呢？
1、藜麦 ， 藜麦含有丰富的维生素矿物质 ， 属于高蛋白全营养的碱性食物 ， 它含有人体所需要的所有营养素 ， 饱腹感要比米饭强好几倍 。
2、玉米 ， 玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低 ， 饱腹感强 ， 所含的膳食纤维要比米饭面条丰富很多 ， 玉米内丰富的镁元素可以帮助排出体内的毒素和垃圾 。
3、红薯 ， 红薯的热量只有米饭馒头的1/3 ， 脂肪含量只有大米的1/4不到 ， 红薯含有丰富的膳食纤维 ， 红薯是低脂低能 ， 高饱腹感的食物 。
4、山药 ， 山药的热量只有米饭的一半 ， 含有蛋白和丰富的膳食纤维 ， 饱腹感强可以代替主食 ， 不仅可以帮助减肥 ， 而且还可以延缓皮肤的衰老 。
5、糙米 ， 糙米的营养要比普通的大米丰富很多 ， 含有更多的维生素 ， 矿物质 ， 膳食纤维 ， 营养更全面 ， 饱腹感更强 ， 而且升糖指数也要低很多 。适合和大米一起做成杂粮饭 。
6、燕麦 ， 燕麦含有丰富的膳食纤维、燕麦胶、可溶性膳食纤维 ， 可以降低胆固醇的合成 ， 能够降低脂肪的吸收 ， 而且饱腹感特别强 ， 有助于减肥 。
7、豌豆 ， 豌豆含有丰富的蛋白质 ， 膳食纤维 ， 维生素C以及丰富的钾质 ， 不但可以减肥去水肿 ， 还能美容养颜 。
8、紫薯 ， 紫薯含有多种微量元素和丰富的花青素 ， 保护感特别强 ， 不仅能够帮助减肥 ， 还能够抗氧化 ， 防止衰老 ， 热量也只有米饭的1/3 。
9、南瓜 ， 南瓜的热量只有米饭的1/5 ， 但是含有丰富的膳食纤维维生素化物质 ， 能够很好地促进肠道的蠕动 ， 帮助肠道消化和代谢 。
10、莲藕 ， 减肥的人一定要记住莲藕是主食 ， 不是蔬菜 ， 一定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量 ， 莲藕含有丰富的淀粉 ， 但生糖指数低 ， 热量低 ， 而且含有多种矿物质 ， 100克的莲藕含有19毫克C维生素C ， 可以代替米面等精碳水 。
11、土豆 ， 100克的土豆含有VC是苹果的10倍 ， 土豆的热量要比米饭低很多 ， 土豆还比米饭含较多的膳食纤维和矿物质 ， 饱腹感更强 ， 抗饥饿 ， 土豆最好的吃法 ， 用蒸煮来代替主食 ， 千万要注意薯条和薯片热量很高 ， 不要吃 。
12、豆类 ， 黄豆 ， 绿豆 ， 黑豆 ， 红豆等豆类都含有丰富的膳食纤维和植物蛋白 ， 多种优质的营养素 ， 热量低 ， 保护感强 ， 可以延缓肠胃的消化 ， 减少饥饿感 ， 可以帮助增肌减脂 。
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