作为一枚资深快餐爱好者，K酱不允许还有人不知道麦麦出了「油泼辣子新地」，那天看到的第一眼就立刻准备去买 。
图片来源：公众号广州百事通
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土豆泥热量高吗（芝士土豆泥热量高吗）
然额，跑到一半 。哦，我正在减肥 。K酱不得不再一次发出灵魂拷问：
一提到麦当劳肯德基，很多人的第一反应就是：长胖 。这些连锁快餐，也总被人「垃圾食品」的帽子 。
但，真的是这样吗？
要知道，轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，轻体力男性是2000-2400大卡 。在日常所需食物的营养标签中，「每日所需标准百分比」是以2000卡路里的饮食为计算标准 。所以，没有不好的食物，一切抛开计量谈热量都是耍流氓 。
今天就来分析分析快餐界两大巨头：麦当劳和肯德基，到底怎么点餐才不长胖（喜欢其他品牌的同学可以自行代入） 。先收藏，哪天想吃的时候，翻出来这篇看看 。
01
麦当劳喜欢您来
很多人爱吃麦当劳又怕胖？
那是你不会点 。
为了回答这个问题，我们先来看看麦当劳各类食物的热量（麦当劳中国官网可以查到） 。
我选了几样平时大家点得最多的食物为例
有了上面的食物热量做参考，现在来看看下面这样一份大家比较常点的餐点：
一个汉堡：400大卡
一份中薯：226大卡
一杯可乐：107大卡
一个圆筒：130大卡
一对麦辣鸡翅：180大卡
合计热量：1043大卡
如果算上酱料的话，热量还会更高 。每次吃一餐至少1200大卡左右的套餐，当然容易胖 。
还有不知道的朋友吗？麦当劳从前年开始就推出了500大卡套餐（每个套餐的参考总热量低于500大卡），可以帮助大家规划热量摄取的同时，也能拥有丰富的选择 。
K酱选择了麦当劳官配的三款500大卡套餐（表格前三行）和网友票选出最受欢迎的三款套餐（表格后三行）来比对：
总热量主食
小食
饮料
418
麦香鱼（342）
蔬菜杯（12）
玉米杯（58）
鲜煮咖啡
（6）
425
汉堡包（245）
麦辣鸡翅（180）
零度可乐
（0）
466
\
麦乐鸡（220）
蔬菜杯（12）
薯条（226）
经典美式
(8)
517
培根蔬萃双层牛堡
（459）
玉米杯（58）
零度可乐
（0）
400
\
麦乐鸡（220）
麦辣鸡翅（180）
零度可乐
（0）
441
原味板烧鸡腿堡
（404）
苹果片（37）
零度可乐
（0）
可以看出，在基本保证每餐都有主食、小食和饮料的基础上，还能有效控卡过下嘴瘾，确实不失为一个选择 。
当然，一定会有人觉得吃东西还要计算热量、对照热量表，太麻烦了？别担心，这就拿出K酱的「压箱底」，站到麦当劳柜台前，告诉服务人员：我要儿童餐！
麦当劳的确为了小朋友健康，特别制作「低卡」的儿童餐，相对更健康一些，很适合食量比较小的女生 。儿童餐里「随便配」，热量轻松控制在500大卡以下，还能在餐点内加入蔬果类和谷物，均衡营养 。
总结来说：
选择以「煎烤」为主的汉堡或小食
这样的烹调方式比油炸热量低很多，比较健康又不失美味 。
主餐要有「肉或蛋」才不会容易饿
蛋白质很重要，尤其是健身期间运动量较大的朋友 。建议选择比如吉士堡、麦香鸡、麦香鱼、板烧鸡腿堡等，还可以有余地吃一份低热量小食 。
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