二、注意 ， 这些“舒服”的姿势 ， 有可能损伤到颈椎
比如 ， 二郎腿坐姿 。这个坐姿 ， 相信大多数人都有过 ， 毕竟翘着二郎腿比正襟危坐舒服多了 。长期跷二郎腿会使脊柱受到不平衡的压力 ， 可能发生脊柱变形、脊柱侧弯等 ， 那么相应的 ， 我们的颈椎也会受到影响 ， 有不适的感觉 。
除了坐姿 ， 我们的睡眠姿势 ， 站立姿势 ， 若是不恰当 ， 也会引发颈椎病 ， 需要注意哦 。
1、坐姿不当 。
坐姿不当究竟有多危险？让一组数据来告诉你：美国纽约市脊椎外科医学中心研究 ， 坐着时低着头 ， 颈椎间盘的压力能增加到12公斤往上 。头低得越多 ， 颈椎间盘承受的压力便越大 。
而我们的颈椎 ， 只是那么小小的一根脊柱骨头而已 。坐着时爱低头 ， 这是个不良习惯 ， 尤其是现在手机很普遍 ， 坐着低头玩手机 ， 再幸福不过 ， 不过你的颈椎就不幸福了 。
还有就是 ， 坐着跷二郎腿 ， 或者身子前倾 ， 亦或歪曲 ， 这些习惯都不好 ， 都会损伤到颈椎 。坐得时候尽量端坐 ， 或者在身后放个腰椎保护垫更好 。
2、低头站立 。
有一项调查显示 ， 我国有近1.5亿人患上了颈椎病 ， 其中20-40岁的青壮年患病比例高达59.1% ， 老年人也是主要群体 。许多中老年人都是年轻的时候 ， 生活习惯不好 ， 才导致颈椎出了问题 。比如走路看手机 ， 站立低头 ， 总之站着的时候低头 ， 也非常伤害颈椎 。
有研究数据显示：身体直立时 ， 如果一个人低头角度达到60度 ， 颈椎间盘承受的压力能达到几十公斤 ， 相当于一个7、8岁儿童的体重了 。这种情况 ， 我们的颈椎怎能不受损伤 ， 尤其是老年人更要注意 ， 因为随着年龄越大 ， 我们的颈椎也会变得越脆弱 ， 所以千万注意 。
3、睡眠姿势不当 。
并不是睡觉 ， 就能给我们带来放松 ， 睡觉姿势很重要 。以下2种姿势要不得：
侧趴睡 。这种睡姿 ， 人的上半身直接压迫着颈椎和肩胛 ， 会给脊椎带来巨大压力 。有研究称 ， 侧躺时脊椎受力为75% ， 而仰卧时脊椎受力仅25% ， 可见仰卧对脊椎比较友好 。
蜷缩睡 。这种睡姿会使背部肌肉过度拉扯 ， 导致人不管是背部 ， 还是颈部都受到较大压迫 ， 往往会引起血脉不畅 。而且窝着脖子睡觉 ， 会让颈椎过度弯曲 ， 一旦韧带发生退变 ， 就会有骨质增生 。
相对较好的睡姿是仰卧 ， 这样有利于颈椎舒展 ， 侧卧也是可以的 ， 但枕头的高度就至关重要了 ， 枕头高度和肩膀长度保持一致 ， 这样侧卧时颈椎和腰椎在一条直线 ， 血液循环更顺畅 。保护我们的颈椎 ， 就从改变小小的姿势开始吧！
三、学会这套操 ， 每天10分钟 ， 远离颈椎病
除了健康的生活习惯 ， 适当的护颈运动也必不可少！学会这套操 ， 每天坚持10分钟 ， 不管是对于消除富贵包 ， 还是缓解肩膀酸痛 ， 效果很神奇哦！
现在许多中老年人 ， 因为脊椎受损 ， 有头前倾的情况 。头部前倾的姿势 ， 会限制血液流向大脑 ， 导致人出现失眠、抑郁、焦虑或精神疲劳等症状 。
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