要改善这种情况 ， 试试这个动作：首先双手交叉抱头 ， 手肘向内收 。其次 ， 保持手肘收紧 ， 将手肘滑向天花板 。这个动作能舒展筋骨 ， 增强肌肉韧性 。
接下来是第二个动作：每次久坐站起来之后都这样做 ， 双手抱在胸前 ， 身体左右摇摆 。这样通过改变斜方肌的肌肉张力 ， 并且同时打开胸腔 ， 能起到改善体态 ， 调整呼吸的效果 。
这两个动作练习 ， 不仅能针对与压力呼吸有关的关键肌肉 ， 它还会改变颈动脉窦 ， 也就是人体内压力感受器的压力 ， 而颈动脉窦受迷走神经的支配 ， 迷走神经就是放松反映 。如果经常做这个动作 ， 肩膀的酸痛感会慢慢减轻 。
还有最后一个动作：站在敞开的门口 ， 将手臂抬高到90度 ， 把手掌搭在门框上 ， 一只脚慢慢向前走 。
这个动作有助于拉伸胸前肌肉 ， 还有助于伸展脊柱 ， 如果想增加拉伸感 ， 可以把头向上仰 。不过记住一点 ， 在感觉疼痛时就停下来 。
经常这样多次练习 ， 对于体态的矫正很有帮助 。这套简单的操练动作 ， 是经过医学认证的 ， 是简单有效的动作 ， 这比许多老人 ， 把头挂在树上练习靠谱多了 ， 而且只要注意练习力度 ， 对人体是不会损伤的 。
【肩颈酸痛六招见效课间操 肩颈酸痛六招见效】颈椎很重要 ， 保养 ， 适当运动一样都不能少 ， 这样我们才能拥有健康的颈椎 ， 健康幸福生活！
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