在日常生活当中，蹲是一个非常常见的动作，当然此时我们有着外在的目的性，但是，当我们步入健身行列来看待蹲这个动作之时，就要把关注点转移至动作本身来进行，而不是蹲下去再站起来的过程 。简单来讲，运动健身更为重要的目的是让身体更加健康，然后在是体型的塑造，所以不管我们做什么样的动作都要以正确的方式来完成，这样才会发挥动作优势并避免损伤 。
对于深蹲来讲，虽然看起来简单，但是要标准地做起来却并不容易，因为在这个过程中，我们既要遵循运动规范又要结合个体差异来完成，也只有在这种情况下完成动作才会收获深蹲给我们带来的好处，当然对于深蹲的好处来讲，会体现在方方面面，简单来说，深蹲有利于增肌、减脂、塑形、有利于保持关节并刺激骨骼生长，等等 。那么，要想收获深蹲给我们带来的这些好处，就需要我们以正确的方式来完成 。所以，下面从几个深蹲过程中常见的错误出发来分析深蹲模式让我们以安全地完成深蹲这个动作 。
错误一：塌腰、弓背
上下蹲的正确姿势图（上下蹲的正确姿势视频）
在深蹲过程中，塌腰和弓背是非常常见的两个错误，要知道深蹲过程中力量是由腰部、背部来传递的，如果背部没有挺直过多力量就会聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤 。
所以在深蹲过程中，需要我们有意识控制在全程保持背部挺直的前提下完成动作，除此之外，就是不要心急，从基础动作做起再逐渐提升难度，不要一上来就负重练习 。
错误二：直接屈膝下蹲
在深蹲过程中，有一个重要的动作模式就是屈髋，也就是臀部向后坐 。而在不了解深蹲动作的情况下直接去做，我们就会忽视臀部动作直接屈膝下蹲，这样一来，为了保持身体稳定，膝盖就会向前推，我们会不自觉地踮起脚尖，这样就会导致膝关节承受过多的压力而造成损伤 。
所以开始深蹲之时，需要花费一些时间去熟悉如何屈髋，也就是臀部向后坐，虽然说在深蹲过程中是髋膝同屈的一个动作，但是在动作初期，我们也要从屈髋开始，在深蹲过程中有屈意识，先屈髋再屈膝完成深蹲动作 。
错误三：只重视起身而忽视膝盖方向
在深蹲过程中，由于臀腿部力量的不足，我们会在起身的过程中不自觉地发生双膝内扣的现象，这样一来就会导致膝关节发生错误的旋转，从而增加关节的磨损而造成损伤 。
因此，在深蹲过程中，除了要有意识地去控制膝盖方向以外，我们更要重视对基础的训练，比如对臀腿部力量的训练 。当然在深蹲过程中也可以使用弹力带来辅助自己完成 。
错误四：强调膝盖不超过脚尖
膝盖不超过脚尖并没有实质性的意义，主要思想是让我们在深蹲过程中保持重心落于足底来完成动作，在深蹲过程中，会因为个体差异、负重方式，深蹲幅度等问题而出现膝盖超过脚尖的情况，这并不是错误，如果过度强调膝盖不超过脚尖，就会让我们无法保持身体的稳定性而摔倒，并且还会导致上半身过度前倾从而对背部造成过多的压力 。
所以，在深蹲过程中，我们要遵循自己的生理特点，不要强求膝盖不超过脚尖 。
错误五：深蹲幅度不够
其实这一点并不能算是一个错误，深蹲的不同幅度都有着各自的功能，在通常情况下，我们会要求深蹲时让大腿到达一个与地面平行或稍低的一个状态 。但是对于基础薄弱的人群来讲，会由于髋关节与踝关节的灵活性不足与核心力量不足的原因而使得下蹲幅度不够的问题 。
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