在这种情况下，我们可以通过辅助方式来完成（比如将脚跟踮高），比如以变式动作来完成（宽距深蹲），当然更为重要的是要提高自己的基础，比如踝关节与髋关节的灵活性，比如要提高自己整体的核心能力 。
错误六：过度强调动作规范
任何动作都有着自己的动作规范，但是动作规范会顾及大众，具有较高的普适性，这必要会忽视个体差异，所以在动作过程中我们应该是大动作规范的前提下结合自己的特点来完成动作，而不是过度强调动作规范 。
那么，什么样的动作算是做到了规范完成同时又顾及了自己的特点呢？简单来讲，就是要做到以规范为前提，然后以一个舒服的方式来完成动作 。如果过度强度规范自己却感觉别扭的话，那么就代表忽视了自己的特点，当然什么样的姿势算是一个舒服的状态，这还需要在不断的摸索尝试的过程中去总结经验 。
小结：
通过上述内容，对深蹲过程中容易犯的错误做了一个大概的总结，在具体的深蹲过程中，我们需要根据自己的特点与容易犯的错误来纠正自己的动作模式，从而让自己在保证动作质量的前提下完成深蹲动作 。
当然，我们了解深蹲动作模式的目的是为了让自己更好地去完成动作，那么在深蹲过程中，即使自己已经熟知动作要领以及相关内容，同样也要从基础练起，随着自己能力的不断提高再去尝试负重训练，所以下面分享5个不同难度的深蹲动作，我们可以参考这五个动作并结合自己的实际情况来进行有针对性的训练 。
动作一：前平举深蹲
当然，我们每个开始深蹲练习都是从自重开始的，把自重动作做好是之后负重完成的基础，在没有重物的情况下，身体相对自由，可以更灵活地去调整身体的姿势，以熟悉动作模式 。在深蹲过程中，首先要掌握屈髋模式，也就是臀部向后坐，然后再去完成深蹲动作，我们可以站在墙壁前方，臀部向后坐，让臀部去找墙壁这样去熟悉如何屈髋 。
动作二：高脚杯深蹲
高脚杯深蹲非常适合新手负重练习，负重在胸前可以帮助我们更容易地保持脊柱中立，可以减少对于背部的张力，可以帮助我们更加容易地掌握动作模式，从而找到正确深蹲的感觉 。
动作三：箱式深蹲
箱式深蹲同样可以帮助我们熟悉屈髋模式，在动作过程中，让臀部去找后方的物体，这样可以纠正膝盖过度前伸的错误，并且在箱式深蹲过程中，我们不必担心会摔倒，从而让自己在心理上有所放松，并把注意力集中在动作本身上来 。并且这个动作还会帮助我们规定好下蹲幅度，当我们坐在箱子上时膝关节并不受力，尽管这个过程时间很短，也是减少了膝关节被利用的时间，因此这个动作对于膝关节受伤或者是经常疼痛的朋友们来讲相对友好 。
动作四：颈后深蹲
相对于颈前深蹲，颈后深蹲对于整体力量的提高会更好，颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉 。而颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌 。从安全性上来讲，颈后深蹲相对安全，所以比较适合使用较大重量 。
动作五：颈前深蹲
相对于颈后深蹲，颈前深蹲对于肩关节以及腰椎更友好，虽然说以颈前深蹲过程中对于肩关节的灵活性要求更好，但是肩部与肘所处的位置会让肩关节更安全；而对于腰椎来讲，颈前深蹲会让腰椎更挺直，身体不必太过于前倾，重量会更多地落于股四头肌上，所以对腰椎来讲则相对安全 。但是从整体安全系数上来看，颈前深蹲则相对危险，因为在颈前深蹲过程中需要更强的腿部力量来控制，因此它更适合有一定基础的人群来做 。
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