对于肥胖者来说，最合适的运动方式就是散步 。这个主要因为散步不会增加身体的负担、安全性还比较好，而且比较容易坚持 。#健康2022#
散步的时间不能太短，每次的时间应该控制在30分钟左右，每周散步的次数应该不低于5次 。运动量也并不是说越大越好，以第二天不感觉到疲劳为宜 。
当然了，具体选择什么运动，可以根据自己的喜好和身体状况而定 。
?适当增加饮水量：
对于减肥者来说，如果在减肥期间适当多喝点水，那就能提高人体的新陈代谢 。人体的新陈代谢提高以后，那消耗的能量就会比较多，所以人就更容易瘦下来 。
这里提到的水，可不是什么饮料，而是白开水 。客观来说，白开水中没有什么添加剂，因此它并不会给人体的代谢增加负担 。当然了，如果家庭条件不错，也可以选择矿泉水 。
饮料中本身就含有很多的糖类，如果在减肥期间不控制碳水化合物的摄入，那减肥者就很难瘦下来 。#健康科普大赛#
对于肥胖者来说，可以在减肥期间每天喝2000ml左右的开水 。在喝水的时候，应该多次少量喝水，否则可能会诱发头痛、水肿、恶心、呕吐等症状 。
?保证充足睡眠：
对于减肥者来说，保证充足的睡眠是很有必要的 。这个主要是因为，当人在睡觉的时候，人体就会分泌一种名为瘦素的物质，而瘦素本身就能帮助人体瘦下来 。
【不吃米饭光吃菜可以减肥吗一 不吃米饭光吃菜可以减肥吗】如果人在夜间没有充足的睡眠，那瘦素的分泌量就会减少，这对于减肥无疑是不利的 。
对于成年人来说，每天应该保证7个小时的睡眠时间 。老年人对睡眠的需求虽然和年轻的时候相比有所下降，但是每天的睡觉时间也应该不低于6个小时 。
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