2、鞋垫发生磨损
大多数鞋垫都是比较薄的 ， 走路/跑步着地时 ， 脚的每一次落地时产生冲击都会对鞋垫产生细微摩擦并导致整个鞋垫或者鞋垫某些局部变得越来越薄 。而鞋垫一旦被磨薄了 ， 会改变鞋子与脚的贴合度 ， 从而导致跑步中脚的过度滑移、摩擦、起水泡等问题 。
3、鞋的减震功能明显不如从前
你可以通过手感、视觉、揉捏来检验你的鞋子 。在跑了几百公里后 ， 鞋底夹层里的泡沫和塑料组件会失去弹性 。和新买的时候相比外表有些变形 ， 整体都变得软趴趴 ， 此时鞋子已经“死亡”了 ， 此时不换更待何时 。
如果跑步时 ， 始终只穿一双鞋 ， 那么鞋底夹层材料就会被长时间压缩 ， 以致弹性下降 。有研究表明 ， 长期两双鞋子替换着穿 ， 夹层部分的损耗会降低50% 。所以为了延长鞋的使用寿命 ， 你至少得拥有两双鞋以上的跑鞋轮换着穿 。
4、鞋的上部或鞋带都出现显著磨损迹象 。
为了增加透气性 ， 如今用于构建鞋面的材质一般会采用网面材料 ， 如果连网面都发生了破损 ， 或者你的鞋带失去本身的弹性 ， 这是你的鞋在告诉你 ， 他们已经到了生命的极限了 。
5、应该何时买双新跑鞋呢?
● 一般的经验法则是：每跑560公里可以考虑购买一双新鞋 ， 也就是说对于月跑量在100-150公里的跑友来说 ， 一双鞋的寿命的也就是半年左右 。
● 但目前没有明确的科学依据说明所有跑步鞋的最佳时间和距离 。不同的鞋子持久性基于鞋子本身的材料 ， 跑友们的不同穿鞋方式以及跑友是否将跑鞋多用于跑步 。如果每天穿跑鞋做其他活动比单独只是用于跑步 ， 可能更容易磨损 。
● 由于鞋底上的不均匀磨损引起跑步发生改变 ， 易导致跑友受伤 ， 因此 ， 如果鞋底有明显磨损 ， 那就意味着需要丢弃此鞋了 。
● 请注意 ， 当你换一双新鞋需要一段过渡期 ， 这个阶段可以新鞋旧鞋交替穿 ， 逐步增加穿新鞋的时间 ， 直到适应新鞋 。
四、不要再相信那些选鞋的谎言
谎言之一：选一双最好的跑鞋
总有跑友在问什么是顶级跑鞋？一些著名跑步网站比如runner's world ， competitor每年也都会给跑鞋评星 ， 或者是给新鞋“大拇指朝上”或“大拇指朝下”这样的简单评价 。
然而 ， 事实并非如此简单 。跑鞋生产厂家会为不同步幅、不同脚型及不同跑步方式的人设计不同类型的跑鞋 。显然 ， “一双完美跑鞋”这本身就是一个谎言 ， 所以我们一直以来的想法可能是完全错误的 。一双对我而言非常合适的跑鞋也许对你来说穿上去后却极为不适 。
《跑者世界》里罗列出来的好跑鞋或许只能说是“小编的选择” ， 或者说这些鞋只是很好地按照其设计理念去工作 ， 而不会挂羊头卖狗肉 。举例来说 ， 一双跑鞋宣称可以减震 ， 如果它经过测试的确可以减震 ， 我们就说它是一双不错的好鞋 ， 而如果其减震功能没有像其宣传的那样强大 ， 那么对其评价就不会高 。所以说 ， 跑鞋推荐更多是基于测试人员的评价 ， 可供参考 ， 却不必迷信！
真相：跑鞋种类非常多 ， 跑步方式也有很多种 。事实上 ， 无法提供全面的跑鞋排名和跑鞋星级 ， 鞋的排名要么是伪科学 ， 要么就是忽悠 。选鞋指南或是选鞋专家唯一能帮助你的只是判断：这双跑鞋是否适合你自己！
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