● 确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间 ， 这一点非常重要 ， 穿上鞋后 ， 脚趾头要确保能扭动自如 ， 如果脚尖被鞋挤得无法动弹 ， 无法伸展开来 ， 这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力；
● 那么如何确保脚尖有足够空间呢？脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙 ， 用手按一按 ， 看看你的脚趾头是否有足够空间；
● 判断一下你的鞋是否过窄？取出鞋里的鞋垫 ， 放在地上 ， 然后一只脚踩上去 ， 如果脚的边缘已经超出了鞋垫的边缘 ， 对不起 ， 你买的鞋太窄了 ， 不适合你！
● 选鞋时 ， 穿上跑一跑 ， 看看脚跟与鞋跟之间有不有滑动摩擦感 ， 如果有 ， 鞋不对 。
4、一双好鞋应该极力避免以下几点
● 鞋底过厚 ， 缓冲性能过好 。过度强化缓冲的鞋 ， 其实是在鼓励跑者以一种不正确的方式着地 ， 这反而会使跑者养成着地过重的不良习惯 ， 一旦换成其他鞋 ， 将无法适应
● 鞋跟部位比鞋头部位更厚的鞋 ， 这会导致前文所述脚跟-脚尖斜坡度过大；
● 依赖矫形鞋垫 。有的资深跑友热衷于根据足形配置个性化的矫形鞋垫 ， 以标榜专业性 ， 其实一般来说 ， 这并不值得提倡 。即使使用矫形鞋垫 ， 一般也不要超过6-8周 ， 更主要是强化足部力量 。足部力量增强后 ， 你就不需要每天使用矫形鞋垫 ， 你也不可能指望矫形鞋垫解决你的所有足部健康问题 。
5、跑步鞋的其他考虑
● 大多数人（85%）实际穿鞋偏小 。合脚的鞋应该有足够的空间放脚最宽的部分 ， 也有足够空间容纳脚趾头 。合适的鞋应该不紧不松 ， 脚跟与鞋跟部贴合度高 。
● 试穿鞋时一般穿跑步时穿的袜子 ， 在下午或晚上试穿 。穿在脚上十分钟 ， 确保它们是舒适的 。大多数的商店允许顾客穿着鞋来回跑动 ， 体验跑步的感觉 。
● 考虑购买两双跑鞋 ， 交替使用 ， 这样可以增加每一双跑鞋的寿命 。只穿一跑鞋多天连续行走跑步达到100-120公里左右 ， 就应该换双鞋 ， 这有利于延长跑鞋寿命 。
● 一旦你穿上新鞋后 ， 短距离内的跑步会很轻松 。
三、如何判断鞋的磨损程度
当鞋穿太久或过度磨损后才更换新鞋 ， 会增加脚部受伤发生几率 。基于你的旧鞋行走的大体里程来选择购买一双什么样的新鞋 ， 而不是随意选择 。穿着240公里 ， 鞋底夹层就会发生很大磨损；穿着480-800公里 ， 鞋底致密部分磨损超过50%；因此 ， 大多数鞋在穿着480-800公里后需要更换；大多数鞋子行走640 – 800公里后鞋底夹层破裂 ， 大大增加了潜在的危害 。
1、鞋底的一处或多处表现出显著磨损
跑鞋鞋底不管是由什么高科技材质构成 ， 如果被磨损到没有花纹 ， 或者能看到鞋底之下的另一层材料时 ， 你就该换一双鞋了 。就像我们经常说的 ， 鞋底磨损的程度反映着你的跑步姿态 。因此 ， 如果你的鞋底只磨一侧 ， 而另一侧几乎没有磨损 ， 往往暗示着你在跑步时候的姿势可能有问题哦 。
如果你是高足弓（过度旋后） ， 容易发生如左边两幅图所示鞋的外侧过度磨损 ， 而如果你是如右边两幅图所示扁平足（过度旋前） ， 鞋的内侧往往会过度磨损 。
推荐阅读
- 在书法常识中杯一般是指什么
- 仲父吕不韦是怎么死的
- 中国最长的朝代是哪一朝共多少年
- 老舍有几个笔名 都是什么
- 车辆匹配至经销商是什么意思
- 哪些梦是不祥之兆
- 童话是什么比喻句
- 肚子有蛔虫怎么办 如何判断宝宝是否有蛔虫呢
- 中小学教育月是几月
- 金黄色的蛇是什么品种