虽然照顾好自己的身体可能会帮助你长高，但你的身高主要取决于你的基因 。一旦您的生长板融合在一起，您将停止长高，这通常发生在14至20岁之间 。[1]如果您仍在成长，良好的营养和健康的生活方式可能会帮助您长高 。此外，通过每天伸展脊椎，您可以将身高增加约0.5至2英寸（1.3至5.1厘米） 。
青春期长高（青春期长高的最有效方法）
一、改变你的饮食
1.吃健康、有营养的饮食来帮助你的身体成长 。良好的营养对于达到您的身高潜力至关重要，这是您的身体可以生长的最高身高 。围绕新鲜蔬菜、水果和精益蛋白质构建您的膳食 。用蔬菜填满你盘子的一半，用瘦肉蛋白填满你盘子的1/4，用复合碳水化合物填满你盘子的1/4 。以水果、蔬菜和低脂乳制品作为零食 。[3]
2.在你的饮食中加入更多的蛋白质 。蛋白质可以帮助你的身体建立健康的体重，比如肌肉 。这可以帮助你成为最高的 。每顿饭都吃蛋白质，并将其包含在您的零食中 。[4]
3.如果您对鸡蛋不过敏，请每天吃一个鸡蛋 。每天吃一个全蛋的幼儿可能比不吃的孩子长得更高 。鸡蛋含有支持健康成长的蛋白质和维生素，它们也是一种廉价且易于添加到饮食中的食物 。每天一餐吃一个鸡蛋可能会帮助你长高 。[5]
4.每天食用一份乳制品以支持您的成长 。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体 。虽然牛奶是一个很好的选择，但酸奶和奶酪也是乳制品的重要来源 。在您的日常饮食中加入1份您最喜爱的乳制品 。[6]
5.如果您的医生说没关系，请服用钙和维生素补充剂 。补充剂可以通过满足您的营养需求来帮助您长高 。钙和维生素A和D尤其重要，因为它们支持强壮的骨骼 。与您的医生交谈，了解补充剂是否适合您 。[7]
二、改变生活方式
1.保持良好的姿势以显示您的完整高度 。良好的姿势实际上不会让你成长，但你可能看起来更高 。走路时，站得高，保持背部挺直 。此外，向后滚动肩膀并向上倾斜下巴 。坐着时，挺直背部，向后转动肩膀，面向前方 。[8]
2.每天锻炼30分钟，以获得健康的骨骼和肌肉 。您可能知道每天锻炼可以帮助您保持健康，但也可以帮助您长高 。锻炼可以建立健康的骨骼和肌肉，因此它可能会帮助您达到可能的最高身高 。选择一个你喜欢的运动，这样你就可以很容易地将它纳入你的一天 。[9]
3.每晚睡个好觉，这样你的身体才能自我修复 。在你的日常活动中，你会分解你的肌肉，你的身体需要修复它们，让你变得更强壮 。确保您获得适量的睡眠，以便您的身体能够自我修复并恢复您的能量水平 。这是您每晚需要的睡眠量：[10]
4.一旦生病就立即治疗疾病，因为它们会减慢您的成长 。当你病得很重时，你的身体会集中精力让你变得更好 。这意味着你的成长可能会受到阻碍 。不要担心，因为治疗你的疾病会帮助你重新开始成长 。去看医生以获得正确的诊断和治疗 。[12]
5.如果您担心自己的身高低于平均水平，请去看医生 。矮小可能是你的一部分，这是一件好事！同时，如果您家中的每个人都比您高，您可能会担心 。与您的医生交谈，了解您是否可能患有导致您的身高变短的疾病，这可能需要治疗 。[13]
提示：如果您的身体状况阻碍了您的生长，您的医生可以为您补充人类生长激素 。这将帮助你克服发育迟缓，但不会让你长得比你的基因允许的高 。
【青春期长高的最有效方法 青春期长高】三、伸展以达到你的全高
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