大家好，如何练习下腰相信很多的网友都不是很明白，包括下腰部怎么练也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何练习下腰和下腰部怎么练的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
怎样快速学会下腰训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展 。练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进 。
一、俯卧法：
俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头 。
二、跪下腰：
跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间 。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立 。
三、涮腰
用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左 。
四、站下腰：
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰 。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离 。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒 。
练习下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤 。下腰，需要长时间的练习，非一日之功 。只要坚持,一定能达到想要的效果 。
如何练下腰练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤 。
没有柔韧基础，可以按以下步骤来：
1 锻炼柔韧度 。这个方法很多，可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚 。或者躺在地上，手放在头两侧（两手的距离与肩的宽度大致相同）向上撑 。第二个方法一开始会撑不起来，因为柔软度达不到而且肩膀不会用力 。慢慢找诀窍，胳膊用力时就感觉是把胳膊往与头相反的方向推 。
2 练下臂力 。很多方式，主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头，很疼的 。
3等到觉得腰部差不多了，就站在窄的门边或者站在把杆前面，一点一点往下下，注意抬头，否则容易晕 。深呼吸 。
4 能自己下腰了就要学会起身 。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走 。
如果是开过柔韧想复功，就先在床上（或者不太软的离地面有一定距离的地方)复下柔韧（像在把杆上担腰一样），然后按以前舞蹈老师教的方式下腰 。
如果能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间 。舞蹈毕竟不是一朝一夕的事情，要勤于练习 。要先活动开再练，学会保护自己 。
怎么样练下腰女孩子对身体的柔美程度要求越来越高，下腰又成了不少女孩子想要锻炼的方向 。下面我们就来看看怎么样练下腰吧 。
下腰的前提是一定要做好准备工作，因此下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了你的身体免于受伤 。初学者可以先练习韧带拉伸 。比如坐位体前屈动作可以很好地锻炼拉伸腿部和手臂的柔韧性 。坐位体前屈的标准是手掌过脚趾，这样的韧带才是发挥到了的效果 。
下腰的初次尝试可以选择背靠墙壁站立，手掌扶墙缓慢下腰的方式进行展开下腰练习 。有墙壁等的支撑，这样可以更好的缓解你的初学的害怕心态以及更加的扎稳你的下腰 。当然，如果你确实害怕，并且为了以防摔倒等意外发生，也可以叫人在旁边扶住你的腰，作为辅助帮助你练习 。
你可以让旁人扶住你的腰多次进行下腰练习，身体线条呈反n形 。在旁人扶住你的腰部时候，次可能达不到你理想的下腰程度 。你需要一次一次下腰进行练习，达到能够不靠他人扶腰，自己独立下腰的结果 。
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