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吃什么食物能长高长胖 吃什么食物能长高( 二 )

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3、多吃含自然糖分的食物
可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质 。适宜的加餐时间为上午10-11时 ， 下午3-5时 ， 加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、柿饼、葡萄干、果脯等 ， 可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品 。多吃一些糖分的食物 ， 自然的糖分可以让你补充能量 ， 还可以有长高的作用 。
如何长高 ， 上面的这些食物你知道了吗 ， 补充蛋白质 ， 脂肪 ， 矿物质和维生素等等的营养素 ， 而且还是可以促进生长发育的食材类型 ， 适合各类的人群食用哦 ， 特别是正在发育期的孩子们 。大家不妨试试营养价值高 。可以长高哦 。
吃什么食物可以快速长高?易促进长高的7种食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质–钙 ， 而且容易被处于成长期的孩子吸收 。虽然喝牛奶不能保证一定会长高 ， 但是身体缺乏钙质肯定是长不高的 。所以多喝牛奶是不会有坏处的 。
每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。
2、鸡蛋
鸡蛋是容易购买到的高蛋白食物 。很多孩子都喜欢吃鸡蛋 ， 特别是蛋清含有丰富的蛋白质 ， 非常有利于孩子的成长 。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好 ， 但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值 ， 每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的 。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物 ， 其中黑大豆的蛋白质含量更高 ， 是有利于成长的好食品 。做米饭时加进去 ， 或者磨成豆浆喝都可以 。
【吃什么食物能长高长胖 吃什么食物能长高】4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收 ， 对孩子成长很有帮助 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话 ， 可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝 。
5、菠菜
菠菜中富含铁和钙 。很多孩子都不喜欢吃菠菜 ， 所以不要做成凉拌菜 ， 可以切成细丝炒饭 ， 或者加在紫菜包饭里面 。
6、橘子
富含维生素c ， 有助于钙的吸收 。但是橘子是秋冬的应季水果 ， 所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果 。这样可以很好地摄取维生素 。
7、胡萝卜
富含维生素a ， 能帮助蛋白质的合成 。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜 ， 所以可以做成不同菜肴 。比如榨汁喝 ， 如果不喜欢胡萝卜汁 ， 可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道 。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒 ， 这样不仅可以调味儿 ， 营养也更丰富 。
吃什么东西快长高吃下列的食物可以快长高：
（1）牛奶是一种全营养品 ， 它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等 ， 对增高极为有利；
（2）菠菜是维生素的宝库 。每天吃100克菠菜 ， 就可以满足生长发育的需要 。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等；
（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸 ， 它被称为红色的金花 。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜 ， 大有益处；
（4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍 ，  那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品 ， 每天吃二个新鲜的柑桔类水果 ，  是非常好的；

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