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女生一生都在追求好身材 ， 大部分女生不是在减肥 ， 就是在减肥的路上 。好身材意味着魅力指数的飙升 。
马甲线、翘臀是女生的追求 ， 而大长腿也是女生的最爱 。女生拥有细长的双腿 ， 你看起来会更加高挑 ， 穿起衣服也会更好看 。大象腿会让一个人显矮 ， 穿起裤子、牛仔裤都是大妈的既视感 。
怎样瘦大象腿（怎样瘦大象腿最快）
很多女生属于梨形身材 ， 属于一胖就胖下半身的体型 ， 而平时缺乏锻炼 ， 习惯长期久坐的人 ， 脂肪也更容易堆积在下半身 。
怎么才能减掉大象腿、小粗腿 ， 拥有女生的细长双腿呢？你需要戒掉这几个恶习 ， 养成一些燃脂的好习惯 。
1、戒久坐的习惯 。
平时长时间久坐的人要注意了 ， 脂肪赘肉更容易地堆积在腰臀腿位置 。我们要减少久坐时间 ， 多起来促进下肢血液循环 ， 激活下肢肌群 ， 才能抑制脂肪的堆积 。
当你坐着1小时要有意识地起来活动10分钟 ， 比如做100个深蹲、踮踮脚、爬爬楼梯 ， 这些活动可以帮你改善大象腿 ， 强化下肢肌群 ， 预防脂肪的堆积 。
2、戒爱吃甜食、油炸食品的习惯 。
不良饮食、高热量的食物会加重身体负担 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 。我们只有控制卡路里摄入 ， 才能让脂肪没有可乘之机 。
【怎样瘦大象腿最快 怎样瘦大象腿】平时对于各种奶茶、蛋糕、巧克力等甜食 ， 以及各种炸鸡、薯条、爆米花、油条等油炸食物要尽量远离 ， 控制每天的热量摄入不超过1800大卡 。
三餐需要保持清淡、低油盐饮食 ， 多吃一些促进肠道蠕动的蔬菜（白菜、西兰花、黄瓜、番茄、生菜等） ， 以及一些利尿消肿的薏米、苦瓜、芹菜、冬瓜 ， 可以帮你抑制脂肪堆积 ， 让你保持好身材 。
3、晚饭后不要坐着 。
晚上是燃脂时间段 ， 不想发胖就不要宅着玩手机煲剧 。晚饭后是比较休闲的时间段 ， 饭后食物正在消化 ， 你不适合做剧烈运动 ， 你可以选择站立或者散步30分钟 ， 饭后1小时进行健身锻炼 ， 可以进行慢跑、打球、有氧操、广场舞等运动 。
平时要培养运动的爱好 ， 每周锻炼4次以上 ， 可以提高身体代谢水平 ， 促进脂肪的分解 ， 随着体脂率的下降 ， 你的双腿维度也会慢慢变小 。
此外 ， 你可以坚持睡前一组下肢训练 ， 抑制脂肪的堆积！
腿部脂肪堆积 ， 不但是热量过剩的表现 ， 也是肌肉流失的原因 。多做力量训练可以锻炼肌肉 ， 肌肉的生长可以避免脂肪的堆积 。肌肉的体积比较小 ， 适当的肌肉可以让双腿显得细长紧实 。
我们可以在睡觉前做一组腿部力量训练 ， 比如仰卧脚踏车、弓步蹲等训练 ， 可以有效预防肌肉流失 ， 提高身材比例以及下肢力量 ， 达到燃脂塑形效果 。
动作1、仰卧开合腿
动作2、侧步蹲
动作3、保加利亚蹲
动作4、仰卧脚踏车
每个动作进行30秒 ， 重复3-4组 ， 坚持2个月时间 ， 双腿自然会变得紧实起来 。
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