瘦小腿运动合集脂肪腿、肌肉腿、水肿腿
我是典型的梨形身材&肌肉型腿 ， 自从开始减肥后小腿围从36cm到现在的31cm ， 3个月瘦了5cm!彻底告别肌肉小腿!
小腿肚减肥（小腿肚减肥方法）
下面这些瘦小腿运动都是我的最爱 ， 使用频率也是最高的 ， 分享给有需要的姐妹 ， 希望可以帮助大家
下面就进入“干货频道”吧!
一·小腿类型:脂肪型小腿、肌肉型小腿、水肿型小腿
二·形成原因:
1、脂肪型小腿:运动少 ， 饮食不控制 ， 全身脂肪多,体脂率偏高
2、肌肉型小腿:经常不运动却有肌肉?
(1)最根本原因就是走路姿势不对 ， 小腿先发力、髋关节后伸不到位 ， 臀部大腿不工作 ， 只有小腿推动向
(2)运动后不拉伸按摩 ， 肌肉结块
3、水肿型小腿:一般都伴有较多脂肪、运动少、吃咸喝水少 ， 一般下午晚上都会比较肿
三·解决方法:
1、脂肪型小腿:
(1)多做有氧运动 ， 比如慢跑、跳绳、爬坡、HIIT训练
(2)运动后充分拉伸按摩 ， 避免形成肌肉型
2、肌肉型小腿:
(1)正确走路姿势:脚后跟足弓脚趾逐渐着地,臀部发力 ， 髋关节摆动 ， 腹部收紧(经常收紧核心的人不用刻意练腹也会有马甲线) ， 不能由前脚带动身体
(2)正确站立姿势:双脚与膝盖同一方向朝前 ， 骨盆中立 ， 不要前倾后倾 ， 臀部和腹部收紧发力(不是吸腹哦) ， 膝盖不要过挺 ， 保持微弯(一定要注意 ， 好多人形态问题严重)
(3)不能及时改正:那就先训练核心一一比如平板支撑 ， 多练臀部无氧
(4)拉伸按摩!以拉伸为主!把肌肉块抻开拉长(就像面团和面条)
【小腿肚减肥方法 小腿肚减肥】3、水肿型小腿:
(1)饮食控制好 ， 少盐、多喝水 ， 水肿白天更要补水 ， 促进身体代谢 ， 晚上别喝太多水
(2)有氧减掉脂肪
(3)同样是拉伸按摩 ， 以按摩为主!
四·视频推荐:
1、脂肪型小腿:HIIT燃脂(很多视频)|燃脂操|周六野10分钟快速瘦小腿|周六野20分钟无跳跃燃脂
2、肌肉型小腿:女团腿|韩小四瘦小腿|小腿按摩
3、水肿型小腿:林芊妤瘦小腿|韩小四瘦小腿
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