天气越来越热,减脂瘦身又提上了日程,就等着夏天可以穿上漂漂亮亮的小裙子 。鸡胸肉因为含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量低,所以一直是瘦身小伙伴的首选食材 。于是我也制作了一些减脂期也能放心的鸡肉馄饨做早餐,低脂又低卡,鲜香又美味 。做一份可以吃3顿,满满一碗才394千卡,吃得过瘾,还不用担心发胖问题 。
今早就煮了鸡肉馄饨做早餐,同事闻着找过来,直说看了也想吃 。下面就来分享鸡肉馄饨的制作方法 。
【所需材料】
混沌的热量(馄饨的热量高吗适合减肥吃吗)
馄饨皮:中筋粉250克、水100克、盐1.5克、碱少许、小麦淀粉适量
鸡肉馅:鸡胸肉250克、胡萝卜50克、香菇1朵、料酒1勺、酱油1勺、胡椒粉1勺、淀粉1勺、盐少许
【操作步骤】
1中筋粉、盐、碱放入大碗里,分次淋入清水,搅成絮状 。
2用力按压成团,盖保鲜膜,静置松弛30分钟 。
3面团比较硬,大致揉均匀,表面光滑即可 。面团按扁,撒上小麦淀粉 。
4安装压面配件,调到最厚的档位 。面团反复放入压面机里,压面档位逐渐从最厚,调至最薄,每个档位压至少2次 。
5压好的面片撒上小麦淀粉,切成7cm*7cm的方形面片 。
【馄饨的热量高吗适合减肥吃吗 混沌的热量】6面片叠放好,装入袋子里,防止风干 。
7鸡胸肉、胡萝卜、香菇用搅拌机打碎,放入料酒、酱油、淀粉、胡椒粉、盐拌匀,腌制片刻 。
8面片的中间放入适量内馅 。
9包成元宝状,鸡肉馄饨就做好了 。
计算一下热量,中筋粉866千卡、鸡胸肉195千卡、胡萝卜16千卡、香菇3千卡、料酒1千卡、酱油1千卡,合计1184千卡 。这个分量可以制作60个左右的馄饨,大约可以吃3顿 。平均一顿仅仅395千卡 。低脂低卡,鲜香味美,真的是好吃不怕胖,减脂期也能放心吃,强烈推荐给瘦身中的小伙伴 。今天的分享就到这里了,希望你们会喜欢 。
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