16+8 轻断食是指在 8 小时内食用食物，并在剩余的 16 个小时内禁食 。在禁食时段内可饮用无卡路里的饮料，例如水和不加糖的茶和咖啡，保证足够的水分，可以从 12 小时开始慢慢过渡到 16 小时断食 。
5+2 轻断食是指一周内 5 天天正常进食，不连续的 2 天断食日只摄取500kcal(女士)或 600kcal(男士)能量的食物 。断食的前两天可以通过少食多餐，选择低碳水和低热量的食物，注意饮食节奏 。
关于轻断食的正确做法如下：
1.补充益生菌
断食期间补充益生菌可以增加饱腹感，减少食物摄入，帮助身体适应断食 。除此之外，益生菌还能有效平衡肠道菌群，增加肠道保护性细菌，减少肥胖相关的致菌，从而减轻体重 。
2.循序渐进进
行轻断食，好坚持 2 周以上，并固定同一个时间表 。可以通过循序渐进的方式开始，比如断食前后食用流质食品，避免断食前大吃大喝喝和断食后报复性进食 。
3.摄入足够的营养
在进食期间，需摄入全面营养，但不能暴饮暴食，可以挑选优质食品 。
优质蛋白：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶、鱼虾、瘦肉
优质碳水：糙米、紫薯、燕麦、薏米、玉米、荞麦面
高纤维蔬菜：胡萝卜、西红柿、西蓝花、黄瓜
【轻断食的正确做法 16加8轻断食减肥法是什么意思】低 GI 水果：蓝莓、圣女果、奇异果、西柚、桃子
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