“深蹲”是一项家喻户晓的锻炼，这个动作能锻炼到我们的臀肌、股四头肌、腘绳肌等等 。经常进行深蹲练习能够有效强化核心和下肢的力量，特别是平时走路时间稍长或上下楼梯容易觉得乏力的人群，更是可以通过练习深蹲来提高力量 。
深蹲的标准动作（深蹲的标准动作一般一天做多少）
虽然大家熟知深蹲，但如何正确的深蹲却是有所讲究 。许多人在进行深蹲练习时容易存在错误的姿势，时间久后容易出现膝关节痛 。以下几个问题，帮助大家正确认识深蹲 。
一、双腿的站距需要与肩同宽吗？
不一定 。如果需要锻炼股四头肌，则双腿站距与肩同宽；如果需要锻炼臀部，则双腿双腿站距大于肩宽 。
二、脚尖必须要对着正前方吗？
不一定 。根据自身需求，如果锻炼臀部为主，脚可以外旋5~15°，即呈外八字，但无论哪种站姿，膝盖必须与脚尖同一方向 。
三、膝盖能超过脚尖吗？
【深蹲的标准动作一般一天做多少 深蹲的标准动作】可以 。以前总会听说做深蹲膝盖超过脚尖会增大膝关节的压力，从而损伤膝关节，其实不然，如果身体的重心保持在中足垂线上，并不会增大膝关节压力 。膝关节压力增大的常见原因有2个：一是弯腰过多，重心前移；二是踝关节不能充分背屈（踮起脚后跟），股四头肌发力过多 。
相反，如果刻意让膝盖不超过脚尖，踝关节的功能不能充分利用，没有分担压力，则会增大髋、膝、腰的压力 。
四、深蹲还有其他注意事项吗？
首先，人的整体躯干轴线与小腿轴线呈平行；在深蹲起来时，脊柱要挺直，膝盖不能出现膝内扣；整个过程频率放缓、动作放慢、注意调整好呼吸，核心需要保持稳定发力；一般15-20个/组，每次3组/天即可 。
深蹲是一个综合的训练，看似比较简单，但其实要求的细节点会比较多，如果觉得难把握好细节点，我们可以寻找其他针对性训练，例如臀桥、侧抬腿、后抬腿等等 。
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