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健身的时候,你是否忽略了核心肌群的训练?
健身达人应该知道,核心力量的强弱,决定了你的运动能力 。核心肌群比较弱的人运动表现力比较差,也容易受伤 。
![平板支撑一次多长时间算合格 平板支撑一次多长时间](http://pic.yunnanlong.com/230603/22052950P-0.jpg)
平板支撑一次多长时间(平板支撑一次多长时间算合格)
什么是核心肌群,你知道吗?从下腹部开始,臀部以上,围绕腹部一周的肌群,都属于核心肌群 。核心肌群连接着上半身肌群跟下半身肌群,在运动中也具有重要意义,很多运动都需要核心肌群的参与 。
如何判断自己的核心肌群是否强大或者太弱?
我们可以从平板支撑这个动作进行测试,如果你每次坚持时间不超过1分钟,30秒开始就浑身发抖,说明你的核心力量是比较弱的,需要加强锻炼 。
那么,健身的时候强化核心肌群,你会收获什么好处?
【平板支撑一次多长时间算合格 平板支撑一次多长时间】1、针对核心肌群进行训练,不但可以提升核心力量,避免核心肌肉的退化,还能改善脊椎变形问题,消除久坐出现的腰酸背痛问题,让你减轻身体负担,提升身体健康指数 。
2、强化核心肌群,腰腹相当于有一副强大的隐形盔甲,可以让你运动的时候少受伤,更容易练出腹肌,拥有一副好身材 。
3、强化核心肌群,可以促进血液循环,提升血管弹性,还能提升自身的耐心跟锻炼意志力 。
4、强化核心肌群,可以有效提升身体协调性,更好的控制身体,还能改善含胸驼背问题,让你保持一副更好的体态,提升自身气质 。
如何强化自己的核心肌群,提升自身的核心力量呢?
我们可以从下面这一组动作入手,只需隔天训练一次,在家就能完成,坚持下来可以强化核心肌群 。
动作1、静态平板支撑
动作坚持30秒,重复2组
动作2、交替曲肘平板支撑
动作坚持30秒,重复3组
动作3、俯卧支撑开合跳
动作坚持30秒,重复3组
动作4、平板支撑后踢腿
动作坚持30秒,重复2组
别小看这4个动作,如果你坚持2个月以上,相信你的核心力量会得到明显提升,自身体态也会得到不小的改善 。
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