【腰间盘突出怎样锻炼效果最好 腰间盘突出怎样锻炼】图片来源：图虫创意
腰间盘突出怎样锻炼（腰间盘突出怎样锻炼效果最好）
正常人腰椎的稳定主要靠腰背部肌肉来完成 。
腰椎间盘突出症患者由于疼痛卧床，加之佩戴腰围后有些患者恐惧锻炼，生怕锻炼会加重病情，致使腰背肌肌肉及大腿股四头肌肌肉萎缩，肌力减弱，腰椎稳定性变差，使椎间盘受力更加不平衡，腰痛症状延续且不易改善 。
因此，当治疗腰腿痛症状稍减轻后，就应鼓励患者打消顾虑，放下心理包袱，在医生指导下及时加强腰背肌功能锻炼，才能促进康复 。
实际上，临床医生经常提到的功能锻炼就是指腰背肌锻炼，同时还可适当地进行腹肌锻炼，从而使腰背部和腹肌的力量得以加强 。但锻炼方法不可随意，医生建议选用的方法之一是吊单杠动作，另一个是双下肢直腿抬高训练 。
刘先生进一步询问道：“我就练练腹肌，为啥加重了病情？”
尹吉恒主任医师解释说，这是由于腰椎间盘的解剖特点和生物力学特点决定的 。
腰椎间盘由上下软骨板、纤维环和髓核组成 。髓核在生理状态下，位于两节椎骨软骨板之间，边缘由纤维环包围 。髓核是两节椎骨中间的一团胶状组织，类似于一个弹性软垫，有一定的活动度 。其前方（腹侧）由前纵韧带保护，它宽阔而坚韧；后方（背侧）由一条后纵韧带阻挡，它较窄而薄弱，故髓核最易突出 。由于日常生活工作中人体的弯腰活动要多些，所以髓核位置总是略偏于两椎体之间的后方 。
生物力学研究发现，人体在直立、坐位、弯腰状态下导致椎间盘受力很大，卧位时压力较小 。
如果锻炼腹肌做仰卧起坐动作，腹肌紧张收缩，腰背肌被动拉长，椎体前方挤压的力过大，椎间隙前窄后宽，就会使椎间盘髓核组织向后方移动，椎间盘后方压力突增 。这样就容易造成后纵韧带受损 。如果压力逐渐增加，突破后方韧带的“防线”，就容易造成椎间盘髓核突出，压迫或刺激周围的神经，加重腰腿痛病情，或者诱发旧病复发 。
腰椎间盘突出的患者也不宜多做弯腰压腿的动作 。因为反复弯腰压腿动作时，腰部前倾，腰背肌肉、韧带被动拉长，椎间盘髓核组织受挤压，椎间隙压力突然增加，椎间盘髓核组织也易从后方薄弱处突出，挤压神经根，加剧疼痛麻木症状 。伴有局限性腰椎管狭窄者，更应慎重 。
腰椎间盘突出症功能锻炼咋练呢？宁夏中医医院暨中医研究院骨伤推拿科主任医师冯海军主任医师建议患者，可以从3个体位进行锻炼，个人根据自己的体质，选择不同体位的2~3种常用方法结合，即可达到良好效果，不必每种方法都要尝试去做 。
俯卧位
1.抬头昂胸 。取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量往后伸；同时双手支撑起上半身，使胸部昂起，昂胸的力要一直达到腰部 。然后回到平卧位 。休息片刻，再做一次 。反复做15~20次 。每日2~3次 。
2.鲤鱼打挺 。形同鲤鱼打挺状，亦称燕子飞，是腰椎间盘锻炼最常用的方法之一 。俯卧，四肢伸直，两腿并拢 。开始时两腿不动，头及上身缓缓抬起，双手自然后伸，同时吸气；稍停片刻，还原吸气，恢复原位 。可反复做5~10次 。适应后逐渐上身不动，单练两腿后伸活动，亦反复做5~10次 。当练上法至腰肌力量达一定程度时，再练头、上身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，同时吸气 。其形如鲤鱼打挺，又如飞燕翔空 。停留片刻后呼气还原，再做下一次 。每日早晚各做15~20次 。
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