椰子的脂肪、糖分都很高 ， 要注意椰汁不能丰胸 ， 喝多少都没用 ， 椰果也不是用椰子做的 ， 想要减肥 ， 椰子一定要少吃！
（营养成分按100克可食用部分标记）
水果到底应该怎么吃？
中国营养学会编著的《中国居民膳食指南（2016）》（以下简称《指南》）中指出：新鲜水果中含有维生素C、钾、镁以及膳食纤维（果胶、半纤维） ， 也是胡萝卜素 ， 黄酮 ， 类黄酮 ， 叶黄素等成分的良好来源 ， 对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入量起到重要作用 。
研究显示 ， 提高新鲜水果摄入量 ， 可维持机体健康 ， 有效降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性病的发病风险 。
《指南》对不同年龄的人群推荐了不同的水果摄入量 。对于年龄在18-65岁之间的健康成年人 ， 推荐每天吃新鲜水果200~350g（4~7两） ， 且果汁不能代替新鲜水果 。
不爱吃水果 ， 喝果汁可以吗？
这个肯定是不可以的！
因为水果经过压榨和过滤后才形成果汁 ， 果汁中的含糖量比完整的水果高 ， 直接饮用消化吸收快 ， 容易造成血糖快速升高 。
如果水果的酸味较重 ， 市售的果汁可能还会添加糖分来矫味 。这样摄入的糖分就更多了 。
由于压榨过滤使维生素和纤维素大量流失、饱腹感下降 ， 让人不知不觉就喝多了 ， 摄入总热量就增加了 。
其他水果替代品 ， 推荐吗？
常见的水果替代品就是果干或者罐头 。
罐头：
水果罐头、果脯蜜饯等制品在制作过程中不仅营养流失严重 ， 还可能添加了糖及防腐剂等物质 ， 不建议作为新鲜水果的替代品 。
果干：
在制作果干的时候 ， 在蒸发水分的过程中会令水溶性维生素B和C流失 ， 令干果的营养价值低于鲜果 。另外 ， 由于干果被抽干水分 ， 果糖因而变得浓缩 ， 一汤匙的干果已可提供一份水果的糖量 。
所以对于水果来说 ， 还是建议把新鲜的水果作为零食 ， 它的营养价值是果干和果汁无法替代的 。
另外要注意 ， 就算是低糖低脂的水果 ， 也要注意量 ， 比如西瓜虽然含糖量并不高 ， 但是如果抱着半个啃肯定就超标啦~
参考文献：
[1]《有哪些水果明明不甜 ， 却很容易让人长胖？》医学界儿科频道
[2]《有些水果不甜但巨长胖！一图告诉你水果含糖的真相》丁香医生
[3]《这些水果不甜但巨长胖！水果含糖的真相都在这了》丁香医生
[4]《水果应该怎么吃 ， 才不长胖？》冀连梅药师
[5]《比吃肉还容易胖的水果 ， 好多人却拿它们减肥》丁香生活研究所
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇） ， 中国首批注册营养师 ， 海归营养学硕士 ， 国家一级公共营养师 ， 婴幼儿辅食专业委员会副主任委员 ， 中国科普作家协会母婴学组成员 ， 全网粉丝一百万+ ， 专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识 。欢迎在头条和各个平台关注我呀～
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