一瘦到底 ， 永不反弹 ， 好好的吃饭 ， 尽情吃 ， 尽情瘦 。赘肉天天减 ， 身材天天瘦 。关注我 ， 我来告诉你解馋还不发胖的秘密！今天要和大家分享的菜肴是鹰嘴豆菠菜沙拉 。这道菜的制作方法会有一点点小小的挑战性！我们需要耗时一个晚上加30分钟呦！
我们先来说一说我们需要准备的食材:
鹰嘴豆热量高吗（鹰嘴豆热量高吗会使人发胖吗）
鹰嘴豆50g菠菜150g
需要准备的配料有:
红甜椒50克日式和风芝麻沙拉酱30克适量的盐蒜末10克橄榄油1勺
鹰嘴豆菠菜沙拉的热量计算:
鹰嘴豆50g ， 热量158千卡 。菠菜150g ， 热量42千卡 。红甜椒50g ， 热量13千卡 。芝麻沙拉酱30g ， 热量95千卡 。这道菜的总热量为308千卡 。
鹰嘴豆菠菜沙拉的正确制作方法:
第一步 ， 我们需要先将鹰嘴豆用清水冲洗干净 ， 然后用清水浸泡一个晚上 。
第二步 ， 我们需要将鹰嘴豆放入锅中 ， 然后加清水煮开 ， 转中火煮15分钟左右 ， 把鹰嘴豆捞出备用 。
第三步 ， 我们需要将菠菜洗干净 ， 把根去掉 ， 然后放入沸水中汆烫30秒左右 ， 然后捞出来 。
第四步 ， 菠菜沥干水分 ， 然后把它切成1cm左右的小段 ， 红甜椒洗干净之后沥干水分 ， 把它切成末 。
第五步 ， 起锅后加入适量的橄榄油烧热 ， 然后倒入蒜末和红甜椒末煸香 。
第六步 ， 倒入鹰嘴豆和盐 ， 菠菜段到刚才炒蒜末和红甜椒的锅里 。加进去之后一起翻炒30秒左右 ， 然后出锅装盘后淋上沙拉酱就可以开动喽！
鹰嘴豆菠菜沙拉的烹饪要点:
在我们做这道菜的时候 ， 除了干鹰嘴豆也可以直接用即食的鹰嘴豆罐头来制作这道沙拉哟 。
最后我们来说一说这道菜:
【鹰嘴豆热量高吗 会使人发胖吗 鹰嘴豆热量高吗】奇妙如鹰嘴般的小小豆子却蕴含了非常丰富的营养点缀 ， 具有香气的菠菜 。我们就获得了一份解馋又养眼的暖胃沙拉！
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