1、多吃瘦肉蛋白 。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康 。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西 。
2、多吃高钙食品 。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康 。
3、吸收足够的锌 。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系 。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
【青少年增高方法】4、摄入足够的维生素D 。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加 。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D 。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射 。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d 。
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