1、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，会使肌肉失去控制 。
【哑铃卧推注意事项】2、重量要适中，太轻没有效果，太重则容易受伤 。
3、在锻炼之前注意热身，会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害 。
4、注意将两肘展开 ， 做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作 。下放时，掌心逐渐向前至肩两侧，这时，要两臂自然下垂 ， 成手、肘面与地面垂直，上推时肱三头肌不要主动用力 。
5、最后锻炼完后做再几个胸部拉伸动作 ， 每个15秒左右 。
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