【增肌训练多久见效】在你开始健身的第一个月里,你只能长几乎与0公斤的肌肉 。但是第一个月里的铁不是白举的 。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量,构建更丰富的血管网络 。这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫 。当身体经过了这一个月的“适应期”之后,如果你依旧坚持健身,那么身体就将进入一个增肌的“快车道” 。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右) 。但是这种“快车道”只能持续一年左右 。当你坚持健身一年之后,你会发现,在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的 。到这个时期,肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤 。
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