跑步是一项适合大众的健身项目,门槛比较低,长期跑步可以收获多个益处,比如提升心肺功能,促进身体燃脂,保持下肢灵活性,抵抗衰老速度 。
那么,每天进行慢跑,你能坚持多久呢?大多数人刚开始跑步的时候信誓旦旦,但是坚持不了几天就会放弃 。大多数人没有找到适合自己的跑步节奏,也无法收获跑步的好处 。
原则3、合理的休息时间
跑步训练不需要每天打卡,一周需要给身体放假1-2天时间,劳逸结合,第二周才能动力继续跑下去 。
跑步的人,一周可以休息1-2天放松一下身体,跑步兴趣会比每天打卡跑步的人更高,持久力也会更久,可以在跑步路上坚持得更久 。
原则4、不要空腹跑步,不要吃饱饭后跑步
跑步也要掌握正确的时间段,空腹跑步的燃脂效果虽然好,但是容易引发低血糖,不利于跑步持久力,因此不建议空腹跑步,跑步前半小时可以补充一点食物,这样你才能跑得更持久 。
【跑步喘气厉害怎么调整 跑步没力气怎么坚持下来】饭后1小时内也不适合进行跑步锻炼,尤其是午餐、晚餐后肠胃正在消化,这个时候跑步容易引起岔气,建议休息1小时再开启跑步训练 。
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