1.小便时踮脚尖小便时，分开双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次 。其他时间也可以练习 。踮脚尖能够通畅足三阴经，收缩膜腿部肌肉，提高硬度和维持硬度时间 。
【蹲马步的功效和作用 蹲马步的标准姿势图】2.每日提肛100次先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坐着、躺着、站着都可以练，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步 。
3.按摩小腹动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟 。有助于血液循环 。
4.蹲马步15分钟每天练习15分钟，可以让男性在夫妻生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射jing的控制 。
推荐阅读
- 会议记录格式及范文 一个完整的会议流程模板
- 鸡肉保鲜的方法
- 理肤泉k乳真的能祛痘吗
- 玩的时间太长而忘记时间的成语
- 鸡块的做法
- 完美产品的电子礼券是什么意思
- 完整的客户服务体系包含哪些要素
- 消除脂肪的方法有什么呢
- 玩王者荣耀怎么样才能玩的厉害
- 晚清的所谓三屠指的是谁