1、多吃鱼类，因为鱼肉富含人体所需的不饱和脂肪酸和胶原蛋白，特别是深海鱼，所以鱼肉是当之无愧的健康肉类 。食用过程建议清蒸或者红烧，既可以保留鱼肉鲜美的口感，还不会对身体造成负担，不建议油炸，过于油腻 。
2、玉米 。玉米浑身是宝贝，含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等 ， 不仅可以清脂，降低胆固醇，还可以减少头发爱出油，还有利尿的功效 。
【头发油吃什么好】3、冬瓜 。冬瓜具有很好的清脂效果，含丙醇二酸可以有效的将体内的糖转化为脂肪，从而减少体内的脂肪堆积，起到清脂清油的的作用，多吃冬瓜可以减少头发爱出油的情况 。
4、绿茶，绿茶不仅有清脂的作用，其富含的维生素B还可以促进头发的生长，同时茶多酚还有去水肿、排毒的功效 。
5、燕麦，刮油的宝贝 ， 经常食用燕麦可以促进肠道蠕动、机体代谢，从而清除体内多余的脂肪 ， 最终缓解头皮爱出油的情况 。
6、补充维生素B族，含维生素B族多的食物有新鲜的蔬果、全谷类食物、沙丁鱼，若嫌食物补充过于繁琐，可以考虑使用维生素B族的营养片 。
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