云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

提高免疫力的最好运动是什么?

云知道

提高免疫力最好的运动是什么？我会强烈推荐是羽毛球 ， 我打羽毛球6年、跑步两年 ， 通过运动的这几年 ， 之前一到冬天就咳嗽 ， 还有咽喉炎、脂肪肝都逐渐好转了 。现在每年几乎不怎么得感冒、咳嗽 。在运动之前 ， 由于经常熬夜、不运动、吃饭不规律 ， 身体状态很不好 ， 打针吃药是经常的事 。
什么是免疫力？首先看下什么是免疫力 。免疫力就是人体的一种防御能力 ， 通过这种能力了 ， 可以抵制或者消灭外界入侵的细菌、病毒或者自身的细胞变异等 ， 是人类进化的过程中自然形成的一个能力 。
简单理解 ， 免疫力高的人平时不容易生病 ， 比如感冒、发烧、咳嗽等 。免疫力低的人就很容易生病 ， 精神萎靡、疲乏无力 ， 经常看病、吃药 ， 每次生病需要很长时间才能恢复 ， 而且会反复发作 。
饮食营养要均衡【提高免疫力的最好运动是什么?】每天的饮食要注意食物的搭配 ， 比如：肉类、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等 ， 要多而杂 ， 不建议某种单一食物摄入过量 ， 以保证营养均衡 。
适当的运动锻炼（着重讨论）经常运动锻炼对提高免疫力是很有帮助的 。
劳逸结合：需要保证充足的睡眠 ， 不要经常熬夜 。良好的生活习惯 ， 不抽烟、不喝酒、有自己的兴趣爱好 。哪些运动对提高免疫力最有帮助？一般的运动项目 ， 只要你能长期坚持锻炼 ， 每次保证有足够的运动量和运动时长 ， 都是可以提高免疫力的 。
但是我认为对提高免疫力最有帮助的是全身性的运动 ， 比如：慢跑、打羽毛球、打篮球、游泳、跳绳等 。运动项目不要单一 ， 有氧运动和无氧运动结合锻炼 ， 比如我打羽毛球、跑步、在家还会做一些力量的练习 ， 如：俯卧撑、哑铃、深蹲等 ， 锻炼肌肉的力量 。
根据兴趣爱好选择适合自己的运动项目首先就是要选择自己感兴趣的运动 ， 运动项目的种类很多 ， 不是说这个运动很好 ， 对提高免疫力有帮助 ， 它就适合你 ， 如有些人喜欢跑步 ， 有些喜欢打球 ， 有些喜欢骑行 。其实这些运动通过长期锻炼都是对提高免疫力有帮助的 。
我推荐的运动项目：羽毛球如果让我推荐一个运动对提高免疫力最有帮助的 ， 我觉得是羽毛球 ， 羽毛球是持拍运动 ， 据国外某研究机构根据大数据分析得出 ， 持拍类运动如：羽毛球、网球、乒乓球 ， 这些球类项目的参与者寿命普遍都要更长 ， 其中羽毛球对提高身体抵抗力的帮助最大 ， 研究得出 ， 经常打羽毛球的人 ， 能有效预防感冒 。而我自己就是最好的例子 ， 打羽毛球这6年里 ， 很少感冒发烧 。即便得了感冒 ， 症状也比之前要轻很多 ， 而且恢复得更快 。
为什么打羽毛球可以很好的增强身体抵抗力首先羽毛球是持拍类的全身性运动 ， 如果你经常看羽毛球比赛或者你本身就喜欢羽毛球就了解 ， 羽毛球运动的特点是：启动、急停、变向、起跳、挥拍、大力扣杀 ， 瞬间发力等等 。所以羽毛球是集速度、力量、耐力、反应、技巧于一身的运动 。一场比赛下来你 ， 会让你大汗淋漓 。这也对应了我之前说的有氧运动和无氧运动结合的锻炼方式 ， 羽毛球就能很好的体现 。

推荐阅读


上一篇：微信实名认证只后怎么收款

下一篇：活塞环分为哪几种