而蘸酱法 ， 酱都是低卡路里 ， 蔬菜 ， 粗粮 ， 豆腐卡路里都特别低 ， 而且不是啥好吃的食物 ， 放开吃 ， 你能吃多少？
5.肉类篇 多吃白肉 ， 不吃红肉是大多数网络文章所介绍的 。鸡大胸被推荐 。其实所有鱼类的肉也可以 。鸡大胸之所以被推荐是因为鸡大胸特别便宜 。
我这里要提醒的是吃鸡大胸可以去超市买那种冰冻 ， 反正你买了鸡大胸回家也要冻上 ， 不如直接买冰冻的 ， 价格更便宜 。
我一般吃鸡大胸都是直接放些盐和调料放烤箱里烤 。
三文鱼现在网络上也有很多价格便宜的三文鱼 ， 可以放烤箱里烤了吃 。通过网络上可买到便宜的冰鲜的海鲜都可以作为减肥餐 。做法简单 。烤箱加调料直接烤制 。或者白水煮了蘸酱吃 。
6.零食篇
推荐三种：
泡椒凤爪
随便吃 ， 热量不高 。
素毛肚 魔芋制品
随便吃 ， 热量不高
辣白菜
我经常拿辣白菜配豆腐吃 。
但是我要说的是辣的东西吃多了 ， 特别是在北方或者是你减肥不运动 ， 非常容易影响你的内分泌平衡 。而且对青春期的人比较容易长痘 。胖的人本身内分泌就不平衡 ， 新陈代谢就低 。
7.饮料篇 题主着重提出了饱腹感 ， 饱腹感是减肥中非常重要的东西 。我尝试了各种减肥食物 ， 都没有什么饱腹感 。
后来我找到了碳酸饮料 。对就是可口可乐零度 。
因为碳酸饮料会打嗝 ， 所以饿了喝一罐顶一下 ， 还是有饱腹感的 。
最主要是便宜 。才3块钱 。每天喝个几罐没有任何压力 。
比如爱喝酒的人可以喝朝日的零度啤酒 ， 价格吗 ， 8块左右 。
三、减肥期间挑选食物
上面介绍了好多食物 ， 都是我减肥期间参考很多资料 ， 实际自己实践得出的结果 。在减肥期间最重要的就是看营业成分表 。
每个食物后面都营养食物表 。好吃的食物 ， 这个能量值就非常高 。因为人的大脑天生就是希望摄取高热量食物 。
能量值一般是每100克 多少千焦（KJ） ， 但你别看错了 ， 有的是每10g或者20g 。比如巧克力 。
多少千焦转化成大卡最简单就是除以4 。比如上面2000KJ大概就是500大卡热量 。100克就500大卡热量 。
不好吃的东西 ， 你可以配合低脂蘸料来吃 ， 简单易行 。
蛋白质含量高的食物一般能饱腹
澳大利亚悉尼大学对志愿者进行蛋白质配比食物 ， 实验分三组给予为10% ， 15% ， 25%蛋白质含量的食物 。10%蛋白质含量的食物在进食2小时会有明显饥饿感 ， 而高蛋白质含量食物摄入后无明显饥饿感 。4天的实验后10%蛋白质含量进食者 ， 需要吃更多食物满足自己的胃口 。饮食是个大学问 ， 现在很多网络传播的知识都有一定的歧义 ， 而且并没有得到很好的实践 ， 所以也毫无执行力 。
天天吆喝着这个吃多少克哪个吃多少克的配餐方案真的不适合工薪族和学生党 。
但是脱离了量介绍减肥食物都是耍流氓 。
我这个减肥食物推荐只是简单的抛砖引玉 ， 结合我自身的实践希望给减肥的人群一些帮助 。
减肥是个非常简单过程 ， 我减肥3个月瘦了50多斤 。主要是控制饮食加运动 。
但是很多人只把减肥当作一个阶段的状态 ， 这是非常不科学的 。减肥是一个长期的过程 ， 是一个长期追求健康的过程 。
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