两个多月减肥期间尝试了非常多种减肥食物 ， 也跳了很多坑 。所以总结干货如下：
一、减肥期间避免食用的食物 。
二、减肥期间推荐的食物
三、减肥期间挑选食物的方法
先来说说
一、减肥期间要避开的食物
淀粉与油混合的食物
经过研究表明 ， 喂食一定量淀粉与油混合类食物的小白鼠比一般正常食物的小白鼠体重增速要快的 ， 更容易肥胖 。所以例如 油条
蛋糕
炸鸡
所以油炸类的食物一般都是口感非常好 ， 而且很得到大家欢迎的食物 。这种食物更容易让人吃的很爽很多 ， 从而导致肥胖 。所以这类食物要少吃或者禁止食用 。
这种大量油面混合的食物会让你刷掉很多食物 。剩下的就是不好吃的食物 。不好吃的食物第一清淡第二不符合大众口味 ， 第三不饱腹 。
二、减肥期间推荐的食物
减肥期间推荐的食物就是这种不好吃的食物 。
1、蔬菜篇 ， 蔬菜类所有蔬菜都是非常好的减肥食物 ， 特别是长颈食物里含有很多纤维组织对于减肥比较有利 。比如芹菜
比如花椰菜（西兰花）
但这些蔬菜真的不好吃 ， 而且不饱腹 。
我曾经看过网络上很多介绍 黄瓜番茄减肥法的文章 ， 我也曾经实践过 ， 饿的时候吃两根大黄瓜 ， 吃两个大番茄 。好吃不好吃不说 ， 吃完反正我觉得更饿想吃更多的东西 。这种方法是不行的 。
稍微放一点油炒一炒是非常不错的一盘菜 。减肥期间外出跟朋友聚会 ， 尽量多点蔬菜 ， 进火锅店涮蔬菜不要沾酱料 。
既然授之于渔 ， 蔬菜在家应该怎么吃？你可以配一瓶低脂沙拉酱拌蔬菜沙拉吃
2.水果篇
其实我跟好多网上的文章说的不一样 ， 水果这种东西 ， 要限吃 。很多减肥都推荐多吃水果 ， 还有每天以苹果代替主食的减肥方法 。但是水果现在已经慢慢再随着技术而改变 ， 现在的水果越来越好吃 ， 为什么？因为水果的糖分含量比以前激增了30% 。热量相对也增加了 ， 水果最好控制食用 。
水果推荐 ， 草莓 ， 樱桃 ， 柚子可以配合低脂酸奶打一杯水果奶昔 。
3.主食篇 中国主食食用多以精细面食为主 ， 馒头 ， 米饭 。减肥要多吃五谷杂粮不要精细加工 。最好的办法就是水煮和蒸 。
玉米 ， 芋头 ， 红薯 ， 紫薯 ， 山药 。
但问题又来了 ， 这些都是很清淡不好吃怎么办？
你可以选择一款代糖食用 。甜叶菊提取物代糖是非常好的一款纯天然代糖 。0热量吃了不用担心会发胖 。这些主食都可以沾着甜叶菊代糖来吃 。
4.豆制品 西方国家是以奶制品为主 ， 比如奶酪等 ， 中国是以豆制品为主的国家 。豆制品非常丰富 ， 比如：豆腐
豆皮
豆制品是非常好的饱腹减肥食品 。但是买了豆腐直接蒸或者煮了不好吃 。你可以沾酱来吃 。
网上有很多低脂酱料 ， 就不做广告了 ， 比如低脂黑胡椒酱 。
从上面我介绍的案例 ， 你可以看出方法了 。这就是授之于渔
就是把不好吃的东西水煮或者蒸后沾低脂酱料来吃 ， 这种方式极简单又价格便宜特别适合减肥人士配餐 。
而且网上很多介绍减肥餐的都是脱开分量说食物 ， 这根本不科学 。或者标明一些什么200g这种很不方便操作的计量单位 。
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