腹肌撕裂者是当下非常受大众欢迎的腹肌锻炼方法 ， 其锻炼效果也是非常显著 。那么，腹肌撕裂者该怎样做呢?
一，腹部拉伸：做这个动作的时候要求比肩略宽，双肩自然下沉 ， 头部保持正直不要后仰，腰部尽量向后舒展，这样就能增大拉伸感 。
二，斜角卷腹是躺在瑜伽垫上，用手肘去触碰对侧膝盖，注意不要用腰部发力 。
【腹肌撕裂者】
三 ， 仰卧同侧抹脚，脖子不要用力，腰部不要离开地面 ， 然后用一侧的手去触碰脚跟，保持腹部收紧 。
四 ， 侧卧抬腰，靠核心力量向上抬起腰部，尽量避免身体前后倾斜 。
五 ， 平板支撑，做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧 ， 保持自然呼吸 。
六，摸膝卷腹，要求平躺在瑜伽垫上，手沿大腿向上摸膝 ， 不要靠脖子带动身体，卷起是收腹，感受腹部的挤压 。
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