水，是生命之源 。人，离不开水 。水是人体的重要组成成分 。经专家测试：正常人，如果一周不吃饭，还不至于饿死；但如果一周不饮水，大部分人都会渴死 。水之所以是生命之源，是因为水是人体的重要洗涤剂 。我们用水每天洗涤体表的尘垢，使身体保持清洁卫生，这些都已成为习惯和常识 。我们可以称之为“外洗涤”，殊不知，我们人体的内环境，更需要用水进行“内洗涤”，只有身体的细胞内外均保持清洁卫生，人体才能健康，才能抵御疾病 。
水既是人体的“清道夫”，又是人体的“守护神” 。人体内的所有细胞都需要水分，血液循环、消化系统或是其他的化学作用都需要依靠水才能完成，饮水不足，会造成代谢缓慢，阻碍体内废物的排出，影响细胞的洁净和更新 。如果不能及时更新体内的水，毒物没有“出路”，就会污染细胞内的水 。
1. 主动饮水
清毒排毒，必须养成主动饮水的好习惯 。所谓主动饮水，即口不渴时也要饮水，不要等到口渴才喝水，口渴感的产生，是人体水分失去平衡、细胞脱水到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号 。待到口渴时，体内细胞干燥缺水已多时了 。体内缺水，除了影响排毒外，还会引发代谢紊乱等一系列不良后果，危害是不言而喻的 。
最新研究认为，最好的排毒方法是每天喝足够的水 。喝水不足，导致更新缓慢，会使代谢产物不能排出，而影响细胞的洁净 。如果不能及时进行水更新，毒物便没有“出路”，细胞就会因此而受到损害 。为此，人们每天至少得排出1000毫升脏水（通过排尿或出汗），才表明饮用的水达到了更新所必需的量 。因此，要想有效地清毒排毒，我们应该把喝水想象成呼吸，养成主动饮水的良好习惯 。只要坚持多饮水，人体会自动进行调节 。
2. 适时饮水
早上起床，身体可能会有些脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水分，此时最好先空腹饮下一杯水（500-600毫升），让身体开始重新运作 。
晨起喝水不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还能够有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要 。因为，晨起饮水，水会迅速被肠粘膜吸收进入血液，从而有效增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环 。此外，长期保持这一良好习惯，还能起到湿润肠道、软化大便 。防治便秘之功效，既可有效补充因生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗死、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生，以及泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有十分重要的作用 。
早、中、晚三餐前约1小时，应喝一定量水 。食物消化要靠消化器官的消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）来完成，这就需要足够的水分 。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2-3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞 。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用 。
进餐时喝一定量的汤水，有助于食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收 。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必会引起口渴 。这时再喝水，会冲淡胃液，影响消化，并增加心、肾等脏器的负担
3. 适量饮水
人体水分的补充是大有学问的 。脱水固然对身体有害，饮水过量对人体也不利 。一次喝大量的水，易使血容量猛增，加重心脏、肾脏的负担，特别是在劳动、锻炼或大量出汗后暴饮，水会向细胞内渗透，使细胞肿胀，易导致“水中毒” 。
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