畜禽肉类每日摄入多少合适?
成年人每人每天禽畜肉推荐摄入量为40~75克 。
一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克,猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算 。如果是脂肪更少的肉,比如虾贝类,则一个掌心的量要稍微多点,约为75克左右 。
比如说,一个身体健康的人体重为50千克,那么他这一天需要摄入的蛋白质就是500×0.8=400克,除去需要饮用300克的奶制品,还有从主食中摄入的蛋白质,另外还需要再吃70克左右的肉类 。
扩展资料:
鱼禽肉蛋类的食物位于膳食宝塔的第三层,为我们提供维生素、矿物质以及蛋白质,每天一共要吃125-225克,最好的比例是禽畜肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克,蛋白质的摄入量是根据我们的体重来进行计算的,所以蛋类、鱼虾类和禽畜肉类的摄入量只有大体的范围,一种吃多了,另外一种摄入量就要相对地减少,保证总摄入量在推荐的比重以内 。
参考资料来源:百度百科-中国居民膳食指南(2016)
参考资料来源:百度百科-肉
参考资料来源:百度百科-均衡膳食
每天吃多少肉合适
主食里的碳水,因为吸收比较快,所以从这个角度说,对于减肥者主食的要求,是每天不低于二两到三两,就是不能比这个更低了,同时呢,也不建议高于七两到一斤
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