1、热身运动
进行热身运动是非常重要的 ， 可以有效减少运动造成的伤害 。建议进行5分钟的跑步、跳绳或者踩单车作为热身 。
2、平板支撑平板支撑是一种绝佳的锻炼方法 ， 可以有效训练肩背部和核心肌群 。建议每次进行2-3组 ， 每组持续1-2分钟 。
3、仰卧起坐仰卧起坐可以有效增加腹肌力量 ， 同时也锻炼了下腹部和腰部肌肉 。建议每次进行2-3组 ， 每组15-20个 。
4、深蹲深蹲可以很好地锻炼到臀部和大腿肌肉 ， 加强腿部力量 。建议每次进行2-3组 ， 每组10-15个 。
5、牛奶+鸡蛋科学饮食也是非常重要的 。每天早上可以饮用一杯牛奶 ， 同时搭配一个鸡蛋 ， 坚持21天 ， 必定会有成效 。
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