1、净剪切(jiǎn)
平躺在床上，将头部稍微抬起，使颈部肌肉紧张，接着嘴唇轻合、牙齿紧咬，然后将头部尽量向右转，并尽量弯曲向左，以此重复、连续剪切动作 。每次重复30次左右 。
2、向后抬头坐在椅子上，身体正直，放松双肩，将脑袋向后抬起尽量朝上，然后放缓松下，重复此动作20次左右 。
3、五点承球身体挺直，站立或坐在椅子上，将一只手臂向前直伸，另一只手抓住前臂，向前提起成30度角，接着将肩部轻微后收，五个手指并拢在球面上握住，缩小球面并向下压迫一定的力度，重复此动作20次左右，然后换手再次重复此动作 。
4、侧仰转头坐在椅子上，将头部转向一侧，让下巴轻微贴在肩膀上，坚持20秒钟左右后慢慢转向另一侧，重复此动作10次 。
【净剪切(jiǎn 4个动作让颈椎自愈方法／向后抬头／五点承球)】以上这4个动作做起来简单易行，每天每个动作重复做3-5次，每次不要超过10次，可有效缓解颈椎病症状，提高生活品质 。
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